Kære træner:Hvordan kan jeg forbedre min søvn?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Søvn af god kvalitet er nøglen for atleter på alle niveauer, og det er vigtigt at tage fat på, især hvis du føler, at du ikke får nok af det. Uden god søvn vil du aldrig komme dig godt efter din træning og nå dine mål og potentiale. Det er under søvnen, at alle dine muskler og "indre batterier" reparerer og genopbygger. Hvis du forkorter din søvn, har din krop ikke tid nok til at frigive testosteron, humant væksthormon og en masse andre forbindelser, der hjælper dig med at genopbygge, reparere og genopbygge. Bagsiden er, at hvis du får en god søvnkvalitet, kan det øge din atletiske præstation med større mængder, end du ville få, hvis du skulle tage EPO. Og den gode nyhed er, at søvn er lovligt!

Hvordan kan jeg forbedre min søvn?

Hvis du kæmper for at få den søvn, du har brug for, er her et par tips, der har hjulpet mig og mine atleter enormt:

• Afslut din træning uden for sengetid. Træning om aftenen har en tendens til at holde din krop oppe og kan gøre det svært at lukke ned og sove godt.
• Hold alkoholforbruget på et minimum, især tæt på sengetid. Ja, det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men så kan det rode med blodsukkeret et par timer senere og vække dig.
• Tag tid til at "vegge ud". Ofte holder vi travlt indtil sengetid og skynder os så i seng uden at tage tid til at slappe af. Hvis din "plantetid" inkluderer aktiviteter som at se tv, søge på internettet eller blot læse, men du venter til sengetid med at gøre dette, kan det forringe den tid, du bruger på at sove. Hvis din ideelle slukketid for eksempel er kl. 22.00. start derefter din afviklingsproces kl. 21.00. eller før, hvis det er muligt.
• Dæmp lyset omkring dit hus (hvis det er muligt), mens aftenen ruller ind for at hjælpe med at signalere til din krop, at søvnen er på vej.
• Foretag din behandling af dagen, før du går i seng. Især i tider med stress er det let at falde i seng, kun for at finde dit sind ræset gennem de udfordringer, du står over for, i stedet for at glide ind i et fredeligt sted. Gå over din dag og bearbejde tingene, før du slukker lyset.
• Sørg for, at dit værelse er køligt. Vores kroppe kan lide at sove i køligere rum, end vi måske har dem, hvis vi er vågne. Hvis du kan, så hold soveværelset køligere.
• Du har sikkert hørt det 1.000 gange før – men hold dig væk fra det blå lys fra telefoner, tablets og bærbare computere i mindst en time før sengetid.

Ironman-legenden og seksdobbelt Ironman-verdensmester Mark Allen er træner for Markallencoaching.com.

[Kære træner:Hvordan kan jeg forbedre min søvn?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054124.html ]