Kære træner:Hvordan håndterer jeg tidszoneændringer?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kære træner:Jeg rejser ud af min tidszone til et løb. Hvad er den bedste måde at tilpasse sig tidsændringen?

Ideelt set for hver time med tidsændring, bør du ankomme et lige så stort antal dage før løbet, men det er normalt ikke praktisk. Når du er på flyet, skal du indstille dit ur eller din telefon til din destinations lokale tid. Sov så meget som muligt på flyveturen, og sørg også for at spise og drikke. Nogle mennesker siger, at man skal springe måltiderne over, men måltidet på et fly er normalt højt og lyst. Spis, hvis du er oppe; det er vigtigt at få kalorier ind.

Så snart du lander, kom på den lokale tidsplan. Spis måltider på normale tidspunkter og snack efter behov. Vigtigst af alt, lad være med at sove de første tre dage. En undersøgelse i Sportssundhed om jetlag hos atleter har vist, at lange lur i en ny tidszone under den gamle tidszones sengetid kan forsinke justeringen.

Kom ind i din træningsrutine med det samme, og vær ikke bange for at træne hårdt den første eller anden dag – selvom undersøgelser har vist, at det måske ikke fremskynder tilpasningen til den nye tidszone, vil det holde dig oppe og i din rutine. At finde naturlige måder at fremme tilpasningen af ​​din døgnrytme (internt ur) er meget vigtigt.

Jeg har fundet ud af, at det kan hjælpe at gå barfodet eller sidde på jorden, svømme i havet og være i sollys. Sports Health-undersøgelsen tyder også på, at det er vigtigere at spise efter den nye tidsplan, end hvad du spiser, når du først ankommer.

Når det er tid til at gå i seng, skal du ikke tænde for tv'et eller computeren eller endda din telefon. Lysene fra enheder kan holde dig oppe og bremse din krops akklimatisering. Der er tegn på, at stærkt lys om aftenen kan forsinke kroppens ur - en dårlig ting, især for østgående rejser. For at hjælpe med søvnen er der også et par bærbare søvnsporingsenheder på markedet fra mærker som EmFit, FitBit, Sleep Shepherd og My Motiv, som vil hjælpe dig med at indsætte din hvile. For travle hoteller er en bærbar hvid støjgenerator som Marpacs Rohm også en god investering.

RELATERET:Kæmper mod Jet Lag ved Destination Races

Jarrod Shoemaker er træner med Boulder, Colorado-baseret Apex-coaching. Han er 2008-olympier, en tidligere verdensmester under 23 år og den eneste mandlige amerikanske atlet, der vandt en ITU World Triathlon Series-begivenhed med sin sejr i Hamborg, Tyskland i 2009.

[Kære træner:Hvordan håndterer jeg tidszoneændringer?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053456.html ]