Kære træner:Hvordan skal jeg strukturere mit triatlon uden for sæsonen?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ah, lavsæsonen. En tid med stor forvirring – det kan i hvert fald være, når du hører så mange forskellige atleter med deres forskellige perspektiver på, hvordan man udfører en vellykket lavsæson. Hvor længe skal du hvile helt? Skal du stoppe med at svømme, cykle og løbe? Og hvordan skal din træning helt præcist se ud, når du genoptager? Selvfølgelig er det forskelligt for hver atlet, men jeg oplever i stigende grad, at med så meget adgang til professionelle atleter på sociale medier, der skriver om deres pauser uden for sæsonen, er det nemt at blive forvirret over, hvad du som aldersgruppe bør gøre:Holde en uge fri? Holde en måned fri? Tager du slet ikke en lavsæson?

RELATERET: En triatlets guide til vintersport uden for sæsonen

Gennemgå dit år

Den første ting at overveje er, hvor meget træner du hele året? Hvordan ser din samlede ugentlige mængde ud? Hvor stor var din konkurrencesæson? Hvornår planlægger du at starte din løbssæson i 2022? Svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at strukturere din lavsæson og også vide, hvornår du for alvor skal starte din træning for den kommende sæson.

Det er dog værd at bemærke, at for de fleste amatøratleter har pauser en tendens til at passe sig selv. Mellem familie, arbejde og rejser, hvis du lægger antallet af dage og uger sammen, som du har taget fri fra træning på tværs af sæsonen, vil du se, at der (sandsynligvis) allerede har været en række naturlige pauser i dit år . Jeg kalder disse pauser og hvile gennem tvungne omstændigheder. Disse pauser påvirker normalt atleter, der har et ret travlt liv og laver i alt 10 til 15 timer om ugen. Når du samler dig på en forretningsrejse hver tredje til 12. uge, familieferier, "livet sparker dig i røv" pauser oven i det, du beskæftiger dig med på en ugentlig basis, betyder det normalt, at du har taget masser af tid væk fra struktureret træning, der ofte ikke bliver taget højde for.

Hvis du falder ind under denne kategori, foreslår jeg, at din lavsæson er kort! Hvil lidt efter dit hovedløb, tag en mental pause fra den absolutte struktur (måske tager du på flere sociale sessioner eller kører på mountainbiken i stedet for din TT-cykel), men undgå at tage tre til fire uger fri. De dybe og lange hvileperioder, du hører atleter tage, er for atleter, der træner hele sæsonen i mere end 25 timer om ugen med en tætpakket mellem- og/eller langdistanceløbsplan.

Vær smart om, hvad du gør med din tid

Når du har besluttet, hvordan du skal strukturere din lavsæson, skal du sørge for, at du er klog på, hvad du rent faktisk laver. Jeg foreslår, at du bruger din lavsæson til at genopbygge nogle svagheder og forbedre områder, du ikke er i stand til i løbet af din sæson. Dette kan være at forbedre din svømmeslagsmekanik, arbejde på din cykelposition eller fokusere på træningscenter/styrkearbejde. Uanset hvad det er, gå efter det med fokus og energi. Brug denne tid til at genopbygge til at blive en bedre atlet uden løb rundt om hjørnet. Undgå at blive fanget af, hvad det "synes" folk laver på sociale medier. Gør det, der er bedst for dig, så du kan starte din 2022-sæson med at føle dig frisk, motiveret og klar til at gå i gang.

Marilyn Chychota er en USAT-certificeret træner og tidligere pro triatlet, som nu er ejer og cheftræner hos Marilyn Chychota Coaching. Find hende på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kære træner:Hvordan skal jeg strukturere mit triatlon uden for sæsonen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054621.html ]