Kære træner:Skal jeg lave flip-vendinger?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er mange ting ved svømning, der kan være skræmmende - og for mange mennesker er flip-sving ofte en af ​​dem. Hvis du kan udføre en hurtig og effektiv flip-tur, så ja, du bør absolut inkorporere dem i din træning. Hver gang. Ved hver væg. Hvis du finder ud af, at du trækker vejret for hårdt til at udføre en vending, så arbejder du for hårdt, og du bør slappe af. Men hvis du slet ikke kan lave en flip-vending, eller hvis din flip-vending ikke er nået til det punkt, hvor den er hurtig og effektiv på en konsekvent basis, så skal du i stedet for en ineffektiv flip-vending udføre en hurtig og effektiv åben vending.

Lad os træde et øjeblik tilbage og huske, at 99 % af alle triatlonløb foregår i åbent vand, hvor der ikke er vægge og derfor ikke er behov for flip turns. Så flip turns er ikke en færdighed, der betyder noget på løbsdagen; deres formål er at forbedre kvaliteten af ​​din pooltræning ved at minimere hvile ved væggene. Det formål kan opnås lige så godt ved at bruge et hurtigt og effektivt åbent sving, som det kan ved at udføre en flip-vending.

Et åbent sving er en specifik færdighed, der bruges i konkurrencesvømning til butterfly- og brystsvømning, hvor flip-sving ikke er tilladt. Det åbne sving bruges til at ændre retning ved væggen, ligesom et flip-sving bruges til freestyle og rygsvømning. Og selvom det åbne sving bruges til butterfly og brystsvømning i konkurrencesvømning, er der ingen grund til, at færdigheden ikke kan bruges i stedet for en flip-sving til freestyle (og rygsvømning) i din triatlonsvømmetræning.

RELATERET: En komplet guide til triatlonsvømning

Sådan laver du et åbent sving

En åben tur udføres som følger:

• Rør ved væggen med den ene hånd (det er lige meget hvilken, og efterhånden som du lærer færdigheden, kan det være nyttigt at tage fat i væggen).
• Mens du lader din krop fortsætte sit fremadgående momentum mod væggen, skal du komprimere den nederste halvdel af din krop ved at føre dine knæ op mod brystet og dine fødder mod væggen.
• Slip armen, der ikke rørte væggen, under vandet med en bøjet albue, som vil hjælpe med at rotere din krop på din side og begynde at udføre din retningsændring.
• Bring din øverste hånd, den der rørte ved væggen, over vandet, og stræk derefter begge arme ud foran dig. På dette tidspunkt skulle du have gennemført dit retningsskifte, og dine fødder skulle være ved væggen.
• Skub væggen af ​​med hænderne samlet i en strømlinet position.

Her er en kort video for at give dig en demonstration.

Hvis du er ny til svømning, så tjek vores begyndervejledning til at lære at svømme til triatlon.

Alison Freeman er medstifter af NYX Endurance , en kvindeejet coachinggruppe baseret i Boulder, Colorado og San Diego, Californien. Hun er også en USAT Level II-certificeret og Ironman University-certificeret træner samt en multipel jern-distance finisher, der har kvalificeret sig til amerikanske aldersgruppe nationale mesterskaber fire gange.

[Kære træner:Skal jeg lave flip-vendinger?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054524.html ]