Kåret? Hvad er det bedste løbealternativ:Alter G, Water Running eller Lever

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På et tidspunkt vil du sandsynligvis opleve, at du skal håndtere eller håndtere en skade, som kan lægge en dæmper på dit løb (på mere end én måde). Dette for mig var december 2019, hvor jeg rev fascien i min læg i stykker – hvilket resulterede i en 12- til 16-ugers genoptræningsproces. Ud over at følge et genoptrænings-, styrke- og ernæringsprogram kiggede min træner og jeg også på, hvad jeg kunne gøre til træning. Som du sikkert har hørt mange sige:fokuser på det du kan gøre, for at hjælpe med bedring på den bedst mulige måde.

Relateret:  Et professionelt kig på løbebåndet med håndtag

Generelt er de løbslignende alternative muligheder for skadede atleter:pool- eller vandløb, løb på en Alter G eller det nye Lever-løbesystem, der monteres på et løbebånd. Alle tre er værdifulde og kunne faktisk alle bruges til at supplere hinanden. Men hvad er fordelene ved hver enkelt? Er den ene bedre end den anden? Gå ikke i panik, bare fordi du er skadet; vi har opdelt det for dig.

Løbeskadealternativ #1:AlterG

Hvad er det?

AlterG står for Anti-Gravity Treadmill. Det blev oprindeligt udviklet til NASA for at hjælpe astronauter med at bevare deres styrke og knogletæthed, mens de er i rummet, da det at tilbringe stigende perioder i nul-tyngdekraftsmiljøer resulterede i et tab af vægt og knogletæthed for astronauterne. Løsningen? Et trykluftkammer til at simulere en vis gravitationsbelastning. Det blev efterfølgende erkendt, at den omvendte, reduktion af tyngdekraftens effekt kunne have betydelige fordele for folk tilbage på jorden - nemlig dem, der ikke ønsker at belaste deres ben eller fødder fuldt ud, som skadede atleter. NASA-løsningen blev omvendt udviklet til at skabe det differentielle lufttrykssystem, der nu bruges i AlterG-løbebåndet.

Hvordan fungerer det?

AlterG kommer med et par shorts, du har på, og hvad der ligner lidt en kajak spraynederdel rundt om toppen. Når du går videre til AlterG-løbebåndet bagfra, trækker du et enormt kammer op, der omslutter din underkrop og lynes på nederdelen, der er fastgjort til shortsene, hvilket skaber en forsegling. Mængden af ​​"tyngdekraft" (dvs. tryk) kan derefter reduceres, så du kan gå fra 100 % kropsvægt ned til 20 % i trin på 1 %. Nogle af maskinerne har sensorer og kameraer til at give dig ganganalyse, skridtlængde, kadence, balance og flere målinger. I teorien kan dette hjælpe dig (eller dine terapeuter og coaches) med at kontrollere og styre din genoptræning og træning.

AlterG Pros

• Det kan give dig mulighed for at begynde at løbe hurtigere igen, mens du stadig beskytter dig mod stød og belastning.
• Selv hvis du bare har at gøre med knas eller forebyggende forsøger at afbøde høj kilometerbelastning, kan det lade dig øge løbevolumen og samtidig minimere stressrelaterede skader.
• Evnen til at reducere kropsvægten fra fuld vægt ned til 20 % i trin på 1 %.
• Videooptagelserne og løbeganganalysen på nogle af de avancerede modeller kan være meget nyttige.

AlterG Cons

• Omkostningerne ved en AlterG kan sætte dig tilbage for alt fra $35.000-75.000. Så du køber sandsynligvis ikke en selv, men bruger en i et sportspræstationscenter eller genoptræningscenter.
• Det kan gøre det udfordrende at finde en AlterG til brug; og når du først har fundet en, vil det sandsynligvis sætte dig tilbage omkring $35-50 pr. 30- eller 60-minutters session.
• Det kan blive meget meget svedigt i de neoprenshorts, og du kan finde på at løbe med en mærkelig armvogn for at undgå at slå dine arme på boblen.

Flere oplysninger:www.alterg.com

Løbeskadealternativ #2:Vandjogging

Hvad er det?

Kendt som vandløb, poolløb eller vandjogging, dette er ikke  vandaerobic, men er en egentlig erstatning for løb med lav påvirkning – da vandet i dette tilfælde (i modsætning til et trykkammer) fjerner den fulde effekt af tyngdekraften. Igen er vandløb ikke kun til løbetræning, men kan bruges i en normal rutine for at give kroppen mulighed for at komme sig efter træningens påvirkning, mens den stadig arbejder på teknik og kondition. Vandet tilføjer også en modstand, men igen uden påvirkning.

Hvordan fungerer det?

I modsætning til hvad det kan lyde som, løber du typisk ikke over bunden af ​​poolen (selvom du kan, som en mulighed, men det er generelt ikke sådan, man starter). Vandløb udføres typisk på dybt vand ved at bruge en løbende bevægelse for at holde sig flydende. På grund af de udfordringer, der er forbundet med at holde sig flydende i vandet, er det ofte bedst at bruge et flydebælte for at give dig selv lidt hjælp til opdriften og give dig mulighed for at fokusere på din form og teknik, samt få pulsen op på har også en kardiovaskulær træning. Fokus bør være på at bevare en god form, som du så kan oversætte til op af vandet, når du løber fuldt tilbage. Det kan være fristende at træde vand mere end at "løbe" og snige små tricks ind, der flytter dig frem i vandet, men lad være. (F.eks. Pas på ikke at skulle med hænderne i vandet, ved at give dem en skål). Det er her, et flydebælte kan hjælpe.

RELATERET :Aqua Jogging for skadede løbere

Fordele ved Aqua Jogging:

• Lavere omkostninger, da du sandsynligvis allerede har adgang til en pool.
• Begrænset udstyr, med kun et flydebælte nødvendigt.
• Giver dig evnen til at arbejde med teknik og bevare den neuromuskulære hukommelse.
• Sjove fakta:Tim O'Donnell blev nummer to i Kona 2019, kun få uger efter en fodskade, ved at bruge vandløb til at opretholde form og kondition.

Aqua Jogging Ulemper:

• Det kan være meget (meget) åndssvagt og kedeligt. Vil anbefale at bruge hovedtelefoner.
• At finde en pool, der er dyb nok, kan nogle gange være vanskelig eller en, der vil lade dig vandet løbe frem og tilbage i den dybe ende.
• Nogle har svært ved at se sammenhængen mellem aquajogging og at oversætte det til rigtig løb udenfor. Dette kan ofte være, hvis du ikke forstår formularen rigtigt.
• Kan være let ved et uheld at ende med at træde vandet, eller foretage små ændringer i din "løbe"-teknik for at drive dig fremad i vandet, men det er ikke nyttigt at oversætte til løb.

Løbeskadealternativ #3:Håndtagsløber

Hvad er det?

Lever Runner, der ligner AlterG, suspenderer en del af din kropsvægt. Håndtag, brug en skeletramme og elastisk snor til at holde løberen lidt over løbebåndet, så de kan bevæge sig under delvis kropsvægtstøtte. Du kan tage op til omkring 45 pund af din kropsvægt. Det betyder, at du kan løbe (eller gå) på løbebåndet, men med mindre påvirkning af muskler og led, hvilket kan være nyttigt til at vende tilbage fra skade eller vedligeholde træning med høj volumen og samtidig reducere sandsynligheden for skader.

Hvordan fungerer det?

Med Lever Runner har du også et par neoprenshorts på og på siden af ​​shortsene er der to nylonremskiver. Rammen er ret enkel at sætte sammen og fastgøres til løbebåndets arme med stropper. En elastiksnor forbindes derefter fra forsiden af ​​rammen, gennem remskiven på siderne af shortsene, og føres gennem yderligere to remskiver forbundet til bagsiden af ​​stellet. Jo mere du trækker i elastiksnoren, før du fastgør den, jo mere vægt tager du af. Og ligesom det er du dybest set en baby i en babygynge, der løber langs løbebåndet.

Lever Runner Fordele:

• Den er mere overkommelig end en AlterG til omkring 1.000 USD plus 99 USD for shortsene.
• Meget let at bygge selv og passer på de fleste løbebånd.
• Den pakkes også nemt sammen, så du kan tage den med dig til et fitnesscenter eller når du rejser. (Det betyder, at du ikke også behøver at købe et løbebånd.)
• Giver dig mulighed for at begynde at løbe igen, før, mens du stadig er beskyttet mod stød og belastning. På samme måde som AlterG kan du også øge løbevolumen og samtidig minimere stress-relaterede potentielle skader.

Lever Runner:

• Sammenlignet med AlterG kan håndtaget kun reducere din kropsvægt op til 45lbs.
• Det nuværende system til at finde ud af, hvor meget vægt du har fjernet, er kun malede tuscher på elastiksnoren, som bliver slidt af med tiden. Et bedre og mere præcist system er under udvikling.
• Passer kun til løbebånd med arme. Adaptere er tilgængelige til Woodway.
• I starten kan der også være en del statisk opbygning med elastiksnoren og nylonremskiverne, hvilket giver atleten et lille stød, hver gang de rører ved løbebåndet. Dette sker efter et par sessioner.
• Nogle løbere skal muligvis skifte armvogn, afhængigt af højden.
• Det er stadig ikke superbilligt.

Flere oplysninger:www.leverrunning.com

Bedømmelse:Hvad er det bedste alternativ til løbeskade?

Alle tre systemer er utrolig værdifulde for atleter (eller faktisk alle), der ønsker at blive ved med at bevæge sig, men stadig reducere påvirkningen og belastningen af ​​muskler og knogler. For atleter er alle tre kraftfulde værktøjer til at vende tilbage fra skade eller forhindre overbelastningsskader.

Aqua jogging bør nok være dit første anløbssted, uanset, da det er nemt at arbejde på at opretholde kondition og teknik. Men hvis du derefter forsøger at udvide dine muligheder eller har en lang genoptræning foran dig, vil du sandsynligvis finde de to andre mere robuste som muligheder. Mens AlterG har en større rækkevidde og analysefunktionalitet, er den meget dyr og ikke let tilgængelig for alle. Lever Runner, selvom den måske ikke har niveauet af nøjagtighed og detaljer som AlterG, er en brøkdel af prisen, hvilket gør den til en meget mere overkommelig og værdifuld investering - især hvis du er den slags atlet, der konsekvent er tilbøjelig til at overbelastningsskader. Da det er så let og nemt at samle og rejse med, betyder det, at du er garanteret at have adgang til systemet, uanset hvor du er. Dette er især nyttigt for den verdensrejsende højintensive eliteatlet, hvilket sandsynligvis er grunden til, at du ser flere og flere professionelle, der henvender sig til håndtaget for at hjælpe med genoptræning og forebyggelse af skader.

[Kåret? Hvad er det bedste løbealternativ:Alter G, Water Running eller Lever: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054525.html ]