Hvad er "føl for vandet?"

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De bedste svømmere i verden er mestre i at føle vandet. At føle eller "holde" vandet for at få trækkraft og bevæge kroppen fremad er afgørende for svømningssucces, men det kan alligevel være et svært koncept at forstå og anvende. Swim Speed ​​Series-forfatteren Sheila Taormina forklarer.

Trænerne er endda uenige om, hvorvidt en fornemmelse for vandet kan læres. Jeg tror helhjertet på, at det kan være det, og jeg ved, hvilken indflydelse fantastiske billeder kan have på at gøre dette koncept fra abstrakt til forståeligt. Jeg sørgede for at sikre, at svømmeslagene i denne bog blev fotograferet fra en række unikke vinkler for at give læserne et indblik i denne mystiske verden.

At beskrive følelsen kan blive så abstrakt, at man ofte hører trænere kommentere, at de bedste svømmere ser ud som "et med vandet."

Hvad pokker betyder det? Hvordan kan vi også lære at gøre det?

De bedste svømmeres slag er flydende og ser ubesværede ud. De ser ud til at svømme ved hjælp af en slags X-faktor. X'et er ikke abstrakt, og det er heller ikke en gave uddelt af skæbnen. Det kan læres. Vores undersøgelse af væskedynamik og slagmekanik afslører, hvad svømmere skal gøre for at tilføje X-faktoren i deres slag.

X Factor In Swimming:A Feel For The Water

Den X-faktor involverer det, der i svømning kaldes en fornemmelse for vandet. Følelse omtales også som en atlets "hold" på vandet - evnen til at få træk på en væske og omsætte den til fremadgående bevægelse. Vi er alle underlagt løft og slæb i vandet. Hvordan føler elitesvømmere det, når de interagerer med disse kræfter? Føler de dem som alle andre, eller har de en anden, begavet, sansefunktion?

Det gør elitesvømmere ikke føle løft og træk anderledes. Løft og træk mærkes simpelthen som modstand eller tryk på lemmen. Du kan trykke din hånd/arm i enhver retning på vandet og mærke modstanden. Der er ingen hemmelighed bag det. Elitesvømmere har dog skærpede kinæstetiske og proprioceptive evner, som giver dem mulighed for at mærke, hvordan den kraft, de udøver mod modstanden, omsættes til fart i vandet, samt hvornår modstanden kan bruges til at drive sig selv frem.

Kinesthesia er evnen til at mærke lemmernes og kroppens bevægelser, og proprioception er evnen til at fornemme kroppens og dens deles position og placering. Disse to sansefærdigheder forklarer den flydende og næsten ubesværede karakter af elitesvømmeres slag. At have kinæstetiske og proprioceptive evner kan være en gave, som nogle svømmere naturligt har, men disse kan udvikles hos enhver atlet gennem bevidst træning.

Lad os se på, hvad svømmere skal gøre for at udvikle disse øgede evner, så de kan sætte X-faktoren i deres slag.

Sheila forklarer vejen til en bedre fornemmelse for vandet i sin bog, men her er et meget kort resumé, der vil give dig ideen.

Udvikle svømningskinæstetiske evner ved at:

• Maksimering af overfladearealet af dine lemmer
• At holde den rette mængde muskelspændinger i disse lemmer

Det vil ikke gavne dig meget at udvikle kinæstetiske evner kun for derefter at trykke på vandet i den forkerte retning. Din hånd/arm skal vende tilbage på vandet gennem hele den buede bane på en sådan måde, at de resulterende kræfter af løft og træk driver dig fremad. Det er afgørende at have den proprioceptive evne til at genkende, når dit lem er i den korrekte position.

Udvikle svømning proprioceptive evner ved at:

• Effektive øvelser (Lær øvelser fra Swim Speed ​​Series øvelsesvideoer her.)
• Stop med jævne mellemrum at svømme midt i et slag, frys-ramme din hånd/arm under trækket, og se tilbage for at se, om din strygende pagaj vender tilbage på vandet. Hvis ikke, juster og arbejd bevidst for at huske, hvordan det føles at gøre det rigtigt.

Når det kommer til et mesterligt greb om vandet, er der en anden strøgegenskab, som elitesvømmere deler:håndacceleration.

Elitesvømmeres håndhastighed er langsomst under fangsten og stiger, efterhånden som de udvikler sig gennem slaget, mens mindre dygtige svømmere slår med konstant, uændret håndhastighed. Håndhastighed er direkte relateret til håndkraft; hurtigere håndhastighed oversættes til øget kraft. Derfor øges elitesvømmeres håndkraft, efterhånden som de udvikler sig gennem slagcyklussen. Du kan også lære dette, og øvelser kan hjælpe.

Nedenfor kan du se den olympiske guldmedaljevinder Peter Vanderkaay demonstrere en fornemmelse for vandøvelsen kaldet Tornado Drill (eller Vortices Drill). Se flere Swim Speed-teknik og drill-videoer her.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[Hvad er "føl for vandet?": https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053311.html ]