Begynder's Luck:Svømmefærdigheden, som enhver triatlet bør kende

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Begyndertriatleter behøver ikke at lære at trække vejret bilateralt, vel? Forkert, skriver Meredith Atwood.

Stædighed er en egenskab, der tjener os godt i triatlonsporten. Hvornår vil vi give op? Vi har den interne stemme, der siger:"Vi holder ikke op! Everrrrr!" Selvfølgelig gør vi nogle gange, men som helhed er det at være en stædig atlet og racer faktisk en fordel for succesfuld træning, løb og opnåelse af store mål.

Jeg har set et mærkeligt mærke af stædighed, der kommer fra triatleter, når det kommer til deres rutiner før løbet, træningsteorier og andre nuancer vedrørende sporten. Du hører og ser panikken fra racerløbere i Facebook-grupper, når de begynder at se, hvad "andre" gør for deres træning – skænderier og debatter opvarmes, som får nogle af os til at trække på skuldrene eller slås med folk af bizarre årsager.

Jeg er stædig med mine egne metoder til coaching og træning, men jeg erkender også, at andre har deres egne grunde og begrundelser for den måde, de træner, træner og kører på. Jeg accepterer det og går videre.

Der er dog et emne, hvor jeg har ekstrem stædighed og korrekthed, og jeg undrer mig over hvorfor folk diskuterer det overhovedet.

Det er bilateral vejrtrækning i svømning.

Dybest set er bilateral vejrtrækning (som jeg definerer det) evnen og kompetence at svømme og trække vejret på begge sider af din krop – venstre eller højre – så du kan vælge hvilket er mest effektivt, sikkert og hurtigt på løbsdagen.

Nu, hvis du er på den side, der skriger, "Du behøver IKKE at trække vejret bilateralt," vil jeg gerne have, at du tager et øjeblik og trækker vejret (til højre eller venstre, betyder ikke noget for mig), og hører mig ud.

Når en ny triatlet begynder at svømme, bør de 100.000 procent lære at være dygtige af bilateral vejrtrækning. Hvis de ikke er i stand til at trække vejret til den ene side, så bør de lære hvordan man trækker vejret på begge sider - på den måde, der fungerer bedst for dem.

Den almindelige misforståelse for dem mod bilateral vejrtrækning er, at de af os, der kæmper for bilateral vejrtrækning, kræver, at vores atleter træner konstant med bilateral vejrtrækning. Ikke sandt.

Men at lære færdigheden til bilateral vejrtrækning (hvis du ikke har det) bør være en vigtig del af svømmetræning på regelmæssig basis.

Hvorfor? For i et løb er der potentiale for mange tilstande, der gør vejrtrækning til kun den ene side vigtig. Hvis en triatlet kun er en rigtig åndedræt , og løbet nødvendiggør vejrtrækning til venstre – hvad så?

"Nå," den anti-bilaterale puster spørger: "Hvad i alverden ville der ske, der ville kræve, at nogen trækker vejret til den ene side?"

Blindende morgensol i dine øjne den dag du glemte dine tonede briller. Massive bølger sprøjter i munden hver gang du trækker vejret. Irriterende svømmere, der plasker dig ihjel. En beskyttelsesbrille, der er utæt på den ene side. Vand i det ene øre, der driver dig til vanvid (skift vejrtrækningssider og tøm øret!).

Under disse omstændigheder skal du have færdigheden at skifte vejrtrækningsside (ikke permanent, men bare indtil kysten er klar) sparer tid, energi, nerver og vand i ører, næse og mund.

I tidligere træning var jeg en tre-takts bilateral åndedræt (slag-slag-slag / højre / slag-slag-slag / venstre). Det var sådan, jeg lærte at svømme, så det er det, jeg gør. I et løb? Jeg svømmer, trækker hovedsagelig vejret til højre, men jeg skifter side, når min nakke føles træt, eller nogen af ​​ovenstående tilstande begynder at opstå. Hvis du kun er tryg ved at skifte side på løbsdagen, så hvorfor trække vejret bilateralt. Hvis det ikke er i stykker, skal du ikke reparere det.

I 2015 blev jeg t-benet i en bilulykke, som resulterede i en nakkeskade. Også nu når jeg trækker vejret til højre, oplever jeg smerte og følelsesløshed i min arm og hånd i dagevis. Så regelmæssig træning med bilateral vejrtrækning er ikke længere, hvad jeg laver – men fordi Jeg var en bilateral svømmer i træningen, jeg skiftede til at være en venstresidepuster ganske ubesværet.

Den sjove del? Jeg fandt ud af, at jeg svømmer hurtigere vejrtrækning til venstre end til højre. Højre havde altid været min standard på løbsdagen. #whoknew

Hvis du ikke er tryg ved at trække vejret til din "svage" side i løbet af simple træningsdage, så vil du bestemt ikke være i stand til at trække det ud på løbsdagen. Målet er at blive dygtig til at skifte op – det er alt.

For at booste den bilaterale færdighed, start med et par forsøg på din ikke-dominerende side hver par træningspas. Arbejd op til at svømme en længde af poolen med vejrtrækning til venstre og en længde med vejrtrækning til højre - drej under træningssættene et par gange. Derefter kan du gå op til tre-takts bilateral vejrtrækning for en del af din træning (hvor det passer ind i dine svømmesæt) – hvilket virkelig er en dejlig forandring af kulissen i poolen.

En del af kampen for begyndertriatleter er at føle sig selvsikre, når de skal ind i et løb med ukendte forhold. At vide, at du kan håndtere enhver del af svømmeforholdene, der kan blive skøre, er en stor selvtillidsbooster for begyndere. Bilateral vejrtrækning er et ekstra lag af svømmetillid.

Så (fraværende skade, handicap og de åbenlyse årsager til, at man måske ikke er i stand til at trække vejret bilateralt), kan vi i det mindste alle være enige om, at alle, der er i stand til bilateral vejrtrækning, bør lære denne enkle færdighed for at bruge den, når det er nødvendigt?

[Nu kan vi alle trække vejret igen. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Du kan downloade en gratis kopi af bogen  her. Hun er vært for iTunes-podcasten, "The Same 24 Hours", et program, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

Mere begynderheld

[Begynder's Luck:Svømmefærdigheden, som enhver triatlet bør kende: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053312.html ]