At komme sig efter en rygskade – hvad man må og ikke må, enhver snowboarder bør vide

Meget få af os i ekstremsportsholdet vil være velsignet med ikke at håndtere en rygskade på et tidspunkt, især snowboardfolket.

"Hårde" data er svære at finde, men ifølge nogle skøn pådrager sig et gennemsnit på 2-3 personer en vintersportsrelateret skade på en given dag.

Men de fleste af disse skader er lokaliseret til ekstremiteterne og hoved- og nakkeområdet.

Det er ingen overraskelse, at det er dine ekstremiteter, der påtager sig størstedelen af ​​risikoen, da du kaster dem rundt og prøver at lave 5 flip og omvendte rotationer.

Mens de mest almindelige skader (som håndled eller albue) typisk ikke er en karrierestopper, er ryg og rygsøjle en helt anden historie.

Den hyppigst traumatiserede del af vores torso er halebenet (halebenet). Selv en forstuvning af lænden er vanskelig at komme sig over, fordi det er der, hver bevægelse af kroppen starter.

Så i dag tager vi et kort kig på forebyggelse (kort, fordi de fleste af os er ansvarlige nok til at vide det her) og et nærmere kig på genopretningsprocessen.

Forebyggelse

Lad os starte med det åbenlyse – puder og sikkerhedsudstyr.

Sikkerhedsudstyr går ud over blot at fysisk beskytte området ved at polstre det. Godt gear vil blive designet med bevægelsesfysikken i tankerne. Med andre ord vil det sænke de kræfter, der udøves på din krop ved et fald.

Albue-, knæ- og håndledsbeskyttere vil gøre det for dine led, og få snowboardere vil være uansvarlige nok til at træde på det bræt uden brikkerne.

En halebenspude bliver dog ofte overset, og den burde være en af ​​de vigtigste beskyttelsesdele.

Mens de ovennævnte vagter til dine ekstremiteter vil beskytte dig i tilfælde af et fald, gør en halebenspude mere end det, for selvom der ikke er nogen ulykke, vil snowboardere tilbringe en god del af deres dag på ryggen.

Når det kommer til de to vigtigste led i dine ekstremiteter (skulder og albue), vil en smart snowboarder tage sig tid til at lære fysikken i ledbevægelser, så selv når du falder, falder du rigtigt.

Kom tilbage fra en rygskade

Når først gerningen er udført, og din rygsøjle eller halebenet har lidt en form for traume, er den første ting at forstå, at du ikke kan være for forsigtig eller tage det for langsomt. Du kan også få ortopædisk medicinsk behandling for at fremskynde din restitutionsproces.

Bare brug et øjeblik her til at tænke over rygsøjlens forviklinger – hver eneste muskel i din krop styres af en nerve, der starter sin "rejse" i din rygsøjle.

Vi ønsker ikke at lyde for "forældre", så lad os gå videre til de specifikke tips om genopretning.

Tag det roligt

Der er et par ting så frustrerende som en rygskade, da smerten er der ved stort set hver bevægelse.

Så det er nemt at indtage en negativ holdning inden for de første par dage og fastholde den hele vejen igennem. At udvikle denne form for angst handler ikke kun om dit mentale velbefindende, det har også en væsentlig effekt på, hvor hurtigt du heler.

Vi er ikke ved at engagere os i en samtale om positivitet og hvordan det påvirker vores kroppe, det vi taler om er, at angst vil gøre det meget sværere at nøje følge retningslinjerne for genopretning.

Det er de første par dage efter skaden, der vil definere "tonen" i processen, så gør dit bedste for at udvikle en positiv holdning. Vi vil gå så langt som til at sige, at det ikke er en dårlig ting at lave vittigheder om, hvad der skete.

Sov rigtigt

Korrekt søvn i restitutionsprocessen kan ses fra to "vinkler":

1. Få din krop den nedetid, den skal bruge for at bygge proteinet ind i det traumatiserede område
2. Hold din rygsøjle i en neutral position for at tillade nerverne at hele og undgå potentiel yderligere skade. Du kan også tjekke her og prøve regenerative behandlinger, der er tilgængelige hos QC Kinetix.

Hvis du følger alle de retningslinjer, vi er opført her, bør den første komme naturligt.

Men korrekt rygsøjlejustering er vanskeligere, til det punkt, hvor du måske skal overveje at udskifte din madras.

Hvis den madras, du har, ikke tilbyder passende støtte, kan det blive den vigtigste faktor for at forsinke restitutionen.

Tænk på justerbare senge

Hvis skaden er mere omfattende, er hver cent, der investeres i en god madras, mere end berettiget, især hvis du har i tankerne, at du vil bruge den længe efter, at du er rask igen.

En type madrasser, der skiller sig ud her, er de justerbare luftsenge. Det er den eneste type madras, der giver den mulighed for at vælge din fasthed og lege med den, indtil den føles helt rigtig.

Eksperimenter med billigere luftmadrasser, før du investerer

Justerbare senge er avancerede og kommer med et prisskilt, der matcher. Den sidste ting, du ønsker, er at investere tusindvis for kun at indse, at madrassen ikke er den rigtige for dig.

Inden du går ned ad den vej, skal du anskaffe dig en billig oppustelig seng, der også har en fasthedsjusterbar funktion. En uges søvn på en luftmadras burde give dig en idé om, hvorvidt det er det værd at investere i en justerbar seng – du kan se nogle af de bedre luftsenge her.

Spis så "rent", som du nogensinde har gjort

Vores kroppe er fascinerende mekanismer, og du kan være sikker på, at din vil gøre sit arbejde, du skal bare sørge for de rigtige værktøjer.

Reparationsværktøjerne her er næringsstoffer (den rigtige slags protein og aminosyrer) og de bærere, der vil tage dem til det skadede område (hurtige og langsomt frigive kulhydrater). Derudover har undersøgelser vist, at marihuana kan hjælpe mennesker med kroniske smerter på grund af skader og give dem mulighed for at sove bedre. Besøg https://pacificgreens.co/ for at shoppe og begynde at bruge marihuanaprodukter til at lindre dine smerter.

Slap af med sukkeret

Du ønsker hurtige kulhydrater til effektivt at levere proteinet til det traumatiserede område; det eneste spørgsmål er hvor meget.

Denne er ret ligetil – mængden af ​​dextrose (eller hvilket sukker du nu bruger sammen med dine proteindrikke) bør justeres.

Efter en intens fysisk aktivitet vil din krop skubbe glukosen ind i de udtømte muskler, som om det ikke er nogens sag. Det er derfor, du kan slippe af sted med høje doser som 60 eller 70 g dextrose efter en træning.

Det er ikke sådan, tingene fungerer i recovery

I restitution er du bare endnu en stillesiddende person, der forbrænder kalorier til din krops basale behov. Alt mere end det, og du vil begynde at gemme det overskydende som fedt.

Dette handler ikke kun om at blive "tyk", men den ekstra vægt kan direkte bremse helingen og gøre det sværere at komme tilbage i form, når du først er restitueret.

Den nederste linje her er at lave regnestykket baseret på dit stofskifte, og når du bruger sukker til at levere proteinet, skal du bruge det i mindre doser for at give din krop mulighed for effektivt at behandle det.

Alt det, vi sagde ovenfor, gælder også for andre simple kulhydrater, såsom pasta og brød.

For at forenkle det hele – øg dit indtag af komplet protein (det er afgørende for helingen af ​​blødt væv) og afbalancer det med et sundt kulhydratindtag af frugt og grøntsager.

Tillæg

Det er sandsynligvis en god idé at supplere din kost med vitaminer, men noget mere end det (specifikke kosttilskud som chondroitin) skal aftales med din læge. Du kan få gode tilbud på din nødvendige medicin på et online canadisk apotek.

Du ønsker ikke at belaste din lever med de kemikalier, som du måske ikke har brug for.

Hvis du er ryger, så stop!

Ja, ja ... vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men hvis der nogensinde har været en chance for at holde op med at ryge, er det perioden for at komme sig over en rygskade.

Grunden til det er, at du nu har en umiddelbar og akut sag. Rygning har vist sig at fratage rygsøjlen for ilt, hvilket er afgørende for restitutionsprocessen. I stedet for at lade tobak trænge ind i din krop, så se efter alternativer som 180 Smoke vaporizers, som ikke er sundhedsskadelige og heller ikke kræver mange udgifter.

Lad være med at trække på skuldrene

Når der sker en skade, er det let at falde i melankoli og trække på skuldrene fra ethvert råd, du får, og tænke:"Hvor meget kan det egentlig gøre en forskel?"

Så lad os være præcise omkring det - det kan gøre hele forskellen i verden. At gå til den bedste fysioterapi i Medina, OH kan halvere din restitutionstid. For andre fysioterapiudbydere. kig efter tjenester som Care First Rehab .

På den anden side kan det fordobles at have "hvad end"-attituden.

At være "ekstrem" betyder ikke at være uansvarlig over for din krop, især når den har smerter og har brug for din hjælp.

Forbliv smart

[At komme sig efter en rygskade – hvad man må og ikke må, enhver snowboarder bør vide: https://da.sportsfitness.win/Sport/Snowboarding/1003051706.html ]