Enhver fodboldspiller bør kende denne øvelse fra det amerikanske kvindelandshold

United States Women's National Soccer Team er inspirerende at se.

Den kreativitet og præcision, de viser med deres afleveringer, er en stor grund til, at de er den mest dominerende kraft i verdensfodbold.

Disse blændende færdigheder er delvist bygget af et spil, der ligner Monkey in the Middle. Under en USWNT-øvelse sidste sommer, så STACK, at de brugte en betragtelig mængde øvelsestid på øvelsen, som ses i videoafspilleren ovenfor.

Jo mere jeg så denne tilsyneladende simple øvelse, jo flere potentielle fordele så jeg. Da jeg forlod banen, var jeg overbevist om, at det skulle blive en fast bestanddel for fodboldhold i alle aldre.

Boret består af:

• 6-8 spillere stående i en jævnt fordelt cirkel
• 1-2 spillere i midten af ​​cirklen, der fungerer som forsvarere
• Én fodbold
• Målet er, at spillerne i cirklen skal sende bolden rundt og holde den væk fra forsvareren eller forsvarerne så længe som muligt
• Når en forsvarer bryder en aflevering eller stjæler bolden, er runden slut. Den spiller, der er ansvarlig for at give bolden op, skal være forsvarer i næste runde
• For yderligere at stimulere spillet, hvis cirklen når et forudbestemt antal afleveringer, skal forsvarerne udføre et sæt push-ups. Hvis forsvarsspillerne stjæler bolden eller bryder afleveringen, før cirklen når dette nummer, skal hver spiller i cirklen udføre et sæt push-ups

Alle disse variabler kan justeres afhængigt af faktorer som antal involverede spillere, færdighedsniveau, alder, kondition osv., men spillets hjerte er i bund og grund en cirkulær version af Monkey in the Middle. I Spanien er denne type træningsspil kendt som en "Rondo".

Hvad gør dette spil præcis til en så produktiv form for øvelse?

Lad os starte med det åbenlyse. For spillerne i cirklen hjælper det dem med at træne deres korte til mellemstore pasningsevner under pres. De øver sig i at spille afleveringer i forskellige retninger og med varierende grader af loft og hastighed. De lærer også, hvordan de bedst modtager alle disse typer afleveringer under pres, mens de samtidig analyserer deres omgivelser for at finde åbne holdkammerater. For forsvarsspillerne øver de sig i at lukke for boldbehandlere og tvinge dem til dårlige berøringer. De arbejder også på deres timing for at opsnappe eller forstyrre afleveringer. Hvis der er to eller flere forsvarsspillere i midten, træner de evnen til at dobbeltholde boldbehandlere og udnytte hinandens positionering.

Disse er de væsentlige færdigheder i fodbold. En undersøgelse fra 2017 fra University of Queensland viste, at en spillers færdigheder - mere end deres hastighed, styrke, størrelse eller kondition - var den bedste forudsigelse for præstation i spillet. "Nøjagtig aflevering og større boldkontrol er vigtigere for succes end høj hastighed, styrke og kondition," fortalte hovedforfatter professor Robbie Wilson til ScienceDaily .

Øvelsen tilskynder også til noget, der i høj grad mangler i amerikansk ungdomsfodbold - kreativitet. Presset fra forsvarsspillerne tvinger spillere til at tænke på deres fødder og finde innovative måder at levere bolden til deres holdkammerater. For USWNT viser dette sig som at afgive bolden med begge fødder, bruge forskellige dele af foden til at levere afleveringer, bruge finter før afleveringer, manipulere forsvarsspillere med deres øjne, før de afleverer afleveringer, osv. Denne form for kreativ praksis er uvurderlig for spillerne i alle aldre og færdighedsniveauer. Det smukke ved øvelsen er, at den dynamisk tilpasser sig de involverede spillere. Jo større og smartere forsvarsspillerne er, jo mere præcise og kreative skal spillerne i cirklen være. Og hvis spillet virker for elementært for pasningsspillerne, kan der tilføjes yderligere forsvarsspillere, antallet af offensive spillere kan reduceres og/eller spilleområdets diametre kan reduceres.

Rondos danner grundlaget for FC Barcelonas ungdomsprogram. De bruger ofte en variation, hvor hvis en pasningsspiller er ansvarlig for at miste boldbesiddelsen, skal de bytte plads med en forsvarer.

“Vores (ungdoms)model blev påtvunget af [Johan] Cruyff; det er en Ajax-model. Det hele handler om rondoer,” fortalte Xavi, den legendariske spanske midtbanespiller, som var et produkt af Barcelonas ungdomssystem, til The Guardian i 2011. “Rondo, rondo, rondo. Hver. Enkelt. Dag. Det er den bedste motion der findes. Du lærer ansvar og ikke at miste bolden. Hvis du mister bolden, går du på midten.” Øvelserne forbliver en fast bestanddel selv for seniorholdet:

Måske vigtigst af alt er øvelsen sjov. Disse Barcelona-spillere i ovenstående video har ovenfor. Mange af USWNT-spillerne havde gigantiske smil, mens de arbejdede på at overliste og udmanøvrere deres modstander. At opnå det ønskede antal afleveringer fremkaldte hjertelig jubel fra spillerne i cirklen, mens det forhindrede bedriften, fremkaldte livlige knytnævepumper fra forsvarerne. Det er kvinder, der har brugt tusindvis af timer på at spille og dyrke sporten, men alligevel virkede de virkelig engagerede og forelskede i dette enkle spil. Trænerstaben blandede sig ikke i øvelsen, hvilket tillod spillerne at spille frit. Dette tilskynder yderligere til kreativitet og eksperimentering og øger nydelse.

Dette enkle spil opnår tre ting, som mange amerikanske ungdomsfodboldspillere ikke får nok af. Det forbedrer spillerens færdigheder under pres, det avler kreativitet, og det giver dem en chance for at have det sjovt. Dette opbygger selvtillid og kompetence på begge sider af bolden. Det opnår alt dette med intet mere end én fodbold, en håndfuld spillere og en lille smule åben plads.

"Trænere kan ofte være mere hjælpsomme for en ung spillers udvikling ved at organisere mindre, sige mindre og lade spillerne gøre mere. Lav et spil og lad børnene lege. Gem de fleste af dine kommentarer til før og efter træning og under vandpauser,” står der i U.S. Soccer-pjecen Bedste praksis for coaching af fodbold i USA . "Børn skal have lov til at lege frit, udvikle deres færdigheder og bruge dem på en kreativ måde."

Jo mere vi kan tillade ungdomsspillere at udvikle disse tre egenskaber, jo bedre. Scrimmages og små-sidede spil bør også spille en stor rolle i ungdomstrænerens træningsplan, da de udvikler denne type øvelse til en mere realistisk setting og kræver større mængder af overordnet fitness. Hvis du er fodboldtræner, -spiller, forælder eller ligaadministrator, kan du få mest muligt ud af din oplevelse ved at tilmelde dig U.S. Soccer Connect.

LÆS MERE:

• Amerikanske børn spiller færre "opsamlingsspil" end nogensinde, og det skader ungdomssporten
• 5 træningsfejl, der bremser ungdomsfodboldspillernes fremgang
• Hvorfor isometriske styrkeøvelser er perfekte til meget unge atleter

[Enhver fodboldspiller bør kende denne øvelse fra det amerikanske kvindelandshold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051586.html ]