Den opslidende konditionsøvelse, der hjalp N.C. Courage med at blive det stærkeste hold i kvinders pro-fodbold

North Carolina Courage kører hårdt over National Women's Soccer League.

Klubben har i øjeblikket en føring på 16 point over andenpladsen Seattle Reign FC, da de kun har tabt én kamp i 19 konkurrencer indtil videre i denne sæson. En grund til, at Courage har været så hårde? Deres ekstraordinære konditionering.

"Jeg vil sige, at vi absolut er det stærkeste hold i ligaen. Det tilskrives det beløb, vi løber på banen, og den fodboldstil, vi spiller,« fortalte Kristen Hamilton, en 26-årig angriber for Courage, for nylig til STACK. "Vi er et meget højt presset, højt angribende, aggressivt hold. Hvis du vil spille, og du vil være på banen, bliver du nødt til at være fit nok til at udføre det arbejde."

Hvor meget dækker Courage lige? En artikel af The 42 afslørede, at Denise O'Sullivan, en midtbanespiller for holdet, tilbagelagde næsten 20 miles i løbet af en uges træning tidligere i denne sæson. "Al vores træning er meget høj intensitet, (cheftræner Paul Riley) forsøger at holde dem lidt kortere, fordi vi træner med så høj en intensitet. Det ville bare ikke være plausibelt for os at øve to timer på det niveau,” siger Hamilton.

Selvom øvelserne i sig selv er meget udmattende, vil Riley også programmere yderligere løb forud for visse træningssessioner. En konditioneringsøvelse, der lyder særligt brutal? Supermarken.

”En af de fitnessøvelser, vi laver, hedder Superfield. Feltet er delt op i fire stykker. Du sprinter én sidelinje og jogger derefter resten af ​​feltet. Så sprinter du to sektioner og jogger resten. Så sprint tre og jog en. Til sidst ender du med at spurte hele feltet. Det er noget, vi vil gøre inden træning, siger Hamilton. Så begge sidelinjer og begge endelinjer tæller som en "sektion", hvilket giver dig fire sektioner i alt. Banerne i WakeMed Soccer Park, hvor Courage tog, er 120 yards gange 75 yards. At spurte hele omkredsen betyder en tur på næsten 400 yards.

I "Superfield" Drill, hver side af feltet er en sektion

For at gøre denne øvelse mere overskuelig for yngre spillere, kan du bruge halvdelen af ​​feltet. Du skal blot betragte midtbanelinjen som en slutlinje og anvende de samme principper, som Courage bruger – sprint en sektion, og løb derefter tre. Sprint derefter to sektioner, og jog derefter to. Sprint derefter tre sektioner og jog en. Sprint til sidst hele vejen rundt om de fire sektioner. Hvileintervaller kan tilføjes og justeres efter behov afhængigt af spillerens konditionsniveauer.

Fotokredit:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

LÆS MERE:

• USWNT Star Christen Press om det største problem med amerikansk ungdomsfodbold
• Hver ungdomsfodboldtræner bør stjæle denne øvelse fra det amerikanske kvindelandshold
• Fodbolddribleøvelser for at hjælpe dig med at slå flere forsvarsspillere på banen

[Den opslidende konditionsøvelse, der hjalp N.C. Courage med at blive det stærkeste hold i kvinders pro-fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051559.html ]