Megan Rapinoe overvandt tre revet ACL'er for at blive stjernen i kvindefodbold

Megan Rapinoe er den regerende dronning af fodbold.

Den 34-årige angriber førte netop det amerikanske kvindelandshold til sin anden verdensmesterskabstitel i træk, og vandt den gyldne bold (overrækket til den bedste spiller i turneringen) i processen. På banen er hun kendt for kreativitet, vedholdenhed og teknisk brillans. Hvad de fleste mennesker ikke ved er, at hun skulle udstå tre revet ACL'er for at komme hertil.

I 2006, midt i en spektakulær anden sæson på University of Portland, rev hun sin venstre ACL. Efter en lang genoptræningsproces vendte hun tilbage til banen den næste sæson – men spillede kun to kampe, før hun rev den samme ACL.

"Jeg ved, det lyder mærkeligt, men at blive såret var en af ​​de bedste ting, der nogensinde er sket for mig," fortalte Rapinoe til U.S. Soccers officielle hjemmeside i 2009. "Det gav mig virkelig et andet perspektiv. Før gik alt, som det skulle være, og jeg var ikke rigtig glad for, hvad jeg lavede, og hvad der skulle til for at være der. Skaden foranledigede mig på mange forskellige måder. Genoptræningsprocessen gør dig stærkere på alle fronter, mentalt og fysisk. Jeg føler mig stærkere og et bedre menneske for det. Jeg ville aldrig ønske det til nogen, men jeg ønsker ikke, at jeg kunne tage det tilbage.”

Rapinoe fortsatte med at spille omkring 100 optrædener for USWNT, mens hun forblev ret sund, før hun rev sin højre ACL i december 2015, næsten ni år efter hendes første overrevne ACL. Rapinoe var 30 år gammel på det tidspunkt, men hun tænkte aldrig på at lade skaden afskære hendes karriere.

"Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan for at blive rask så hurtigt som muligt. Dette er naturligvis en meget svær tid, men jeg føler mig super sikker på min bedring, da jeg har været igennem dette før, og jeg ved, hvordan processen vil være," sagde Rapinoe i en pressemeddelelse.

Rapinoes stjerne er kun steget i de seneste år, da hun fik sit første NWSL Best XI-nik i 2018 som medlem af Seattle Reign, og hendes 2019 har, som du allerede ved, været et non-stop udstillingsvindue for glans.

Skader sker for alle, så når en skade opstår, råder Rapinoe til tålmodighed. Hun siger:"Tænk ikke, 'Åh, jeg bliver forsvindet for evigt .' Vær tålmodig. Fokuser på det, du kan kontrollere. Der er ingen haste med din krop, så sæt ikke dig selv på en tidslinje. Vær tålmodig med healingen og vær venlig mod din krop...Det tester dig. Men jeg tror, ​​det hjalp mig med at vokse og lære at passe på min krop.”

I 2015 delte Rapinoe nogle vigtige træk fra sin rutine før hab. Disse bevægelser kan hjælpe med at sætte gang i musklerne, såsom glute medius, der er nødvendige for at forhindre valgus i knæet, som er en vigtig årsag til ACL-skade.

RELATERET:  3 essentielle ACL-skadesforebyggende øvelser for kvindelige atleter

Megan Rapinoes Mini-Band Prehab Rutine

Ekstern rotation

Gør det: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand, hofterne tilbage, ryggen flad. Placer to minibånd omkring dine ben, et lige over knæene og et omkring anklerne. Hold det ene ben stationært, drej det andet knæ ind og ud igen. Gennemfør et sæt på den ene side, før du gentager med det modsatte ben.

Føl det: Bearbejd dine glutes og ydre hofter.

Sæt/gentagelser: 3×10 hvert ben

Lateral lige bengang

Gør det: Stå højt med fødder i hoftebreddes afstand, med et minibånd over dine knæ og et andet omkring dine ankler. Gå til siden med små skridt. Kør dine albuer tilbage for hvert skridt. Træd med dit førende ben først efterfulgt af dit bagerste ben. Fortsæt for det fulde sæt. Vend retningen om og gentag.

Føl det: Bearbejd dine glutes.

Sæt/gentagelser: 3×5 hver retning

Band Squat

Gør det: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, armene langs siderne, med minibånd over knæene og rundt om anklerne. Start bevægelsen med dine hofter, squat ned og tilbage, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Når du går ned, løft dine arme ud foran dig. Vend tilbage til en stående stilling ved at skubbe gennem dine hofter, mens du sænker dine arme. Fortsæt i resten af ​​sættet.

Føl det: Bearbejd dine glutes, hamstrings og quads.

Sæt/Reps: 3×10 

RELATERET: 6 trin til at komme sig fra en sæson-sluttende skade

Fotokredit:SKLZ

[Megan Rapinoe overvandt tre revet ACL'er for at blive stjernen i kvindefodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051599.html ]