Få mest muligt ud af solo svømmetræning

I denne artikel, vi vil give råd og tips til, hvordan du får mest muligt ud af solo svømmetræning.

Mange konkurrencesvømmere finder af forskellige årsager, at de træner på egen hånd. Dette inkluderer,

At være væk fra deres sædvanlige træningsmiljø
Genoptræning efter sygdom eller skade
Eller ønsker at videreudvikle deres teknik, fart eller udholdenhed

Nogle svømmere har meget svært ved at holde fokus og motiveret, under en solo svømmetræning.

Dette kan især være tilfældet, hvis de er vant til at træne i truppen med en træner.

Solo svømmetræningstips

Nedenfor er nogle af vores foretrukne solo svømmetræningstips.

For at hjælpe med at gøre solo svømmetræning sjovere, effektivt og givende.

#1 Svømmemål

At sætte svømmemål er en fantastisk måde at hjælpe en solo-svømmer med at holde fokus på at nå deres svømmemål.

Uanset om det er at forsøge at forbedre deres slagteknik eller et aspekt af deres konkurrencepræstation,
At sætte svømmemål kan hjælpe med at holde en solo-svømmer på den rigtige vej
Svømmemål er et meget nyttigt værktøj til at sætte en svømmer i stand til at sætte klare træningsmål, prioriteter og forventninger.
De hjælper også med at overvåge og evaluere deres fremskridt og udvikling hen imod at nå deres svømmeambitioner.
Så, til svømmere, der ikke allerede har svømmemål - FÅ NOGLE!

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:fordelene ved at sætte svømmemål

#2 Før en svømmetræningslog

At føre en ajourført svømmetræningslog er en fantastisk måde at hjælpe en solo konkurrencesvømmer med at holde sig på sporet,

Gør det muligt for dem at registrere og overvåge en svømmers træningspræstation
Hjælpe med at evaluere deres udvikling og progression mod deres svømmemål.

Mange svømmere registrerer og overvåger deres træningspas i en svømmelog.

Disse kan antage mange former og er normalt ned til svømmerens egne præferencer.
- Disse leveres nogle gange af svømmerens træner.
- En af de mest populære typer svømmetræer er dem, der indeholder en række tilpassede træningsmonitorark til brug i et ringbind

Vi har lavet en relateret artikel om en svømmelogbog:fordelene ved at holde en. Som du kan se ved at klikke på dette link:en svømmelogbog:fordelene ved at holde en

#3 Har en svømmetræningsplan

At have en svømmetræningsplan giver struktur til et træningsprogram.

De bør ideelt set være tilpasset til at hjælpe svømmere med at komme videre mod deres svømmemål
Der er forskellige typer svømmetræningsplaner, som kan dække forskellige perioder, disse omfatter,

En træningsprogramplan dækker hele svømmerens træningsprogram.

Dette bør ideelt set give dem et overblik over den type træning, der bør gennemføres i en bestemt periode i løbet af deres program

Et ugentligt træningsprogram dækker træningen for en bestemt uge.

Dette skulle ideelt set give et mere detaljeret overblik over de specifikke typer træning, der bør gennemføres i løbet af den pågældende træningsuge.

En træningssessionsplan beskriver hver del af en individuel træningssession,

Ideelt set herunder beskrivelse af svømmeaktiviteten, antallet af sæt og gentagelser (gentagelser), der skal udføres, med en specificeret måltid eller hvileinterval (RI) for hver rep.
For eksempel, 4 x 200 m fri (20 sek RI)
En træningssessionsplan er normalt opdelt i de tre hovedafsnit af en svømmetræningssession,
Disse er opvarmningen, hovedaktiviteterne og nedkølingen.

# 4 Vær konsekvent og vedholdende

At udvikle og vedligeholde et rimeligt højt niveau af kondition og teknik, en konkurrencesvømmer bør ideelt set træne i vandet i minimum fire til fem gange om ugen.

#5 Start langsomt og gradvist opbygning

Når du starter et nyt træningsprogram eller kommer tilbage fra en sygdom eller skade, mange svømmere presser sig selv for hårdt fra start.

Dette kan ofte resultere i, at de lider af træthed eller endnu værre en gentagelse af deres skade,
Dette kan nogle gange føre til, at de bliver demotiverede,
Hvilket i nogle få tilfælde kan føre til, at de falder helt ud af træningsprogrammet.
Nogle svømmere, der vender tilbage fra en pause, sygdom eller skade, antage, at de kan fortsætte, hvor de slap før deres fravær.
Dette er næsten helt sikkert ikke tilfældet, da ethvert længerevarende fravær fra poolen vil resultere i, at svømmeren mister en stor del af deres svømmekondition.
Derfor, vi anbefaler kraftigt, at svømmeren starter langsomt, væn dig til at svømme regelmæssigt og nyd oplevelsen.

# 6 Fokus på slagteknik

En god slagteknik er det nøglesvømmeegenskab.

En forbedret slagteknik vil forbedre en svømmers effektivitet og hastighed i vandet.
Derfor, svømmere bør fokusere og arbejde på at udvikle deres slagteknik til enhver tid.

# 7 Tæl dine slag

En af de enkleste og mest effektive måder at forbedre en svømmers slagteknik på er at tælle antallet af slag, de tager for at gennemføre en længde/omgang af bassinet.

Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag, og jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang.
Derfor, svømmere bør fokusere på deres teknik, mens de tæller deres slag.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

#8 Brug forskellige streger

Der er fire konkurrerende slag rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.

Mange svømmere har deres yndlingsslag,
Det er normalt de slag, de er bedst til.
Imidlertid, tilføjelse af forskellige konkurrerende slag til en træningssession kan tilføje variation til sessionen.
Svømmere skal normalt arbejde hårdere under deres 'svagere' slag, som også kan være med til at forbedre deres konditionsniveau

#9 Brug svømmeudstyr

Mange konkurrencesvømmere bruger specialiseret svømmeudstyr under deres træningspas.

Dette kan hjælpe med at forbedre deres teknik, forbedre deres kondition og tilføje variation. Disse omfatter

En trækbøje kan hjælpe med at isolere og udvikle en svømmers overkrop og armslag.

Håndpadler kan også hjælpe med at udvikle en svømmers armslag.

Et kickboard kan hjælpe med at isolere og udvikle en svømmers benspark.

Korte finner kan også være med til at udvikle en svømmers benspark og svømmehastighed.

En snorkel kan hjælpe en svømmer med at trække vejret, mens de fokuserer på deres teknik.

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

#10 Brug et tempour

At bruge et tempour er en af de nemmeste og mest effektive måder at kontrollere tempoet og intensiteten af en træningssession på.

De findes i de fleste svømmebassiner og kan være særligt nyttige til solo-trænere.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bruger et svømmetempour. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man bruger et svømmetempour

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Få mest muligt ud af solo svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042159.html ]

>>Sådan forbedrer du selvmotivation for svømmere

>>Hudpleje til konkurrencesvømmere