Power svømning træning

Hvis du svømmer i det samme moderate tempo ved hver træning, din præstation vil i sidste ende gå i stå. Tilføjelse af træning, der er beregnet til at forbedre svømmekraften, kan hjælpe med at forbedre din præstation og teknik, som giver dig mulighed for at være mere effektiv i vandet og få svømning til at føles lettere. Specifikke styrketræningsøvelser, svømme dykkertræning, kort afstand, højintensive sprints og kick-sæt i poolen er alle medvirkende til at forbedre svømmekraften.

Specifik styrketræning

Mange konkurrerende svømmetrænere vil inkludere modstandstræning ude af vandet - ofte omtalt som træning på tørre land - for at hjælpe med at forbedre deres atleters styrke og i sidste ende svømmepræstation. Imidlertid, generel styrketræning fører ikke altid til forbedrede svømmetider, som fremhævet i en undersøgelse fra 1993 i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Derfor, styrketræning for at forbedre svømmetider bør omfatte modstandsbevægelser, der efterligner svømmeslaget, da disse vil hjælpe hele kroppens koordination med svømmeslaget sammen med styrkeforbedringer.

Dyk Start Træning

At øve dykning starter fra blokkene eller kanten af ​​pooldækket er en svømme-specifik form for plyometrisk træning, som træner de elastiske komponenter i muskler og sener for at forbedre kraften. En effektiv dykstart kan have en betydelig indflydelse på sprintpræstationer, hvor løb ofte vindes med en brøkdel af et sekund, og springøvelsen hjælper med at forbedre din underkropsstyrke. Øv dig i at dykke fra blokkene eller kanten af ​​poolen, med fokus på at maksimere din distance og spurte til den modsatte væg. Svøm tilbage til starten, og gentag tre til fem dyk mere.

Sprint med høj intensitet

Styrke- og plyometrisk træning vil forbedre kraften, men den bedste måde at forbedre din generelle svømmepræstation på er svømning med høj intensitet. Da muskelkraft afhænger af musklens evne til at producere kraft på kort tid, dine muskler skal øve sig i at udføre hurtige ændringer i hastigheden. Et eksempel på en power-svømning træning ville omfatte 10 til 20, 25-yard svømmeture, hvor du spurter den første halvdel af længden på de ulige gentagelser, sprint derefter anden halvdel af længden på de lige gentagelser. Du bør hvile omkring 10 sekunder mellem hver svømmetur. Du bør varme op mindst 10 minutter, før du gør dette sæt.

Sparker

Dit sparks rolle i svømning er vigtig for at optimere din kropsposition i vandet, som reducerer dit luftmodstand i vandet og maksimerer din kraftgenereringsevne. Inkorporer sæt, der inkluderer sprintspark i en strømlinet position, sammen med sæt, der fokuserer på svømning med en sparkrytme med seks slag. Du bør gøre sidstnævnte sæt i et moderat tempo, med fokus på at opnå den rigtige rytme, Prøv derefter at øge din slagfrekvens, indtil du spurter med maksimal hastighed.

[Power svømning træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046490.html ]