Svømning Interval træning

Interval svømning er en smule anderledes end den stadige skødet eller lane svømning kan du blive mere fortrolig med . Teorien bag interval træning er, at det indebærer at arbejde både aerobt og anaerobt . Dette har mange fordele, herunder at bevare muskelmasse, forbrænder mere fedt og du sparer tid . Næste gang du hovedet til puljen, grøft din konstante svømme og tage på nogle intervaller i stedet. Begynder Workout

Trods det faktum, det kan lyde avanceret, kan intervaltræning være skræddersyet til alle evner . Varm op i tre til fem minutter, før du begynder din intervaller. Svøm hårdt på din valgte slaglængde for 20 til 45 sekunder, og derefter lette det tilbage og svømme langsomt i 60 til 90 sekunder. Træner Adrian Bryant tilføjer om NowLoss.com at du selv kunne hvile fuldstændig i 60 til 90 sekunder, hvis du finder den sprint svømme særligt beskatte . Gentag denne protokol for 10 til 30 minutter . Efterhånden som du kommer i bedre form , har til formål at øge din sprint tid , reducere din hvile tid eller arbejde din vej fra 10 - minutters sessioner til 30- minutters sessioner
REST-baserede træningsprogrammer
< p> til hvile -baserede intervaller , vil du svømme den samme afstand hvert interval og resten til et fast beløb tid i mellem hver enkelt. Hazen Kent på Tri- Newbies Online anbefaler en træning , der består af ti 50 -meter freestyle svømmer med 15 sekunders hvile i mellem hver enkelt. Varier dine hvileperioder afhængigt af din fitness niveau , og hvor hårdt du arbejder . Hvis du har til formål at afslutte hvert interval i et moderat tempo , bør 15 sekunder være rigelig hvile, men hvis du er ny til svømning eller udføre hver sprint på all-out hastighed , kan du blive nødt til at hvile længere.

tidsindstillet interval træning

For at tage din træning til det næste niveau og udfordre dig selv yderligere , skifte til tidsindstillede intervaltræning . Sæt dig en tidsfrist for hvert interval - den tid du har tilbage efter endt krævede afstand er din hvileperiode. Du kunne beslutte for eksempel at svømme to 50 - meters længder for hvert interval , og giv dig selv en frist på 140 sekunder. Hvis du er færdig med de to længder i 100 sekunder , ville du få 40 sekunder hvile ; hvis du tager 130 sekunder , ville du kun få 10 sekunders pause .
Ekstra Tips

Brug din fantasi til at konstruere forskellige intervaltræning baseret omkring ideen om hvile og time sessioner. Mængden af ​​recovery du tager , bør forholde sig til , hvor hårdt du presser hver sprint . Hvis du går til brød på hvert interval , giv dig selv længere tid at komme i mellem. Arbejde med svømmetræner for at sikre dine slag er teknisk korrekt , og at interval træning forbedrer din præstation. For generelle fitness formål, alternative svømning intervaller med interval træning i fitnesscentret, løb eller cykling .
Hoteltilbud
[Svømning Interval træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021456.html ]