Novice Svømning Træning

Svømning træning, uanset om en nybegynder eller en professionel niveau svømmer , bør bestå af tre hovedelementer: udholdenhed , teknik og hastighed uddannelse . Udholdenhed , teknik og hastighed bør alle være lige så afbalanceret i novice svømning træning. Begyndere bør gøre deres svømning træning tre til fire dage om ugen fastsætte et mål på 2000 meter per træning. Da pools er udformet forskelligt (metrisk eller imperial) , en "lap" kan variere fra 25 til 50 meter. Kan måles Svømmehaller i enten meter eller yards og afstanden på tværs af puljen kan være 25 meter, 25 meter , 50 meter, 50 meter , 33 meter , 33 meter , eller mere sjældent 20 meter eller yards . Derfor kan en lap faktisk være mere end én gang på tværs af puljen . Begyndere, såvel som eksperter , skal måle træning af den samlede distance i meter eller yards . Når mængden af ​​hviletiden ikke er angivet for enhver svømning workout rutine , foretage visse at tage tilstrækkelig hvile efter behov , så du er i stand til at svømme uden problemer. Stige Workout

Alle svømning træning bør begynde med en warm-up session. Start med en 50 meter varme op , bruger nogen svømme slagtilfælde , du foretrækker. Den " Ladder ", en 450 meter sæt stigende og faldende afstande , vil starte med en 50 meter skød , efterfulgt af en 5 sekunder hvileperiode . Dernæst en 75 meter skød med en 8 sekunder hvile . De 100 meter skød med en 15 sekunder hvile vil være følge af en anden identisk skød og hvile . Ned ad stigen ved at vende tilbage til den 75 meter skød med 8 sekunders hvile , så den 50 meter skød . Gennemfør træning med fem omgange af 50 meter hver, ved hjælp af rygcrawl . Det primære fokus for stigen -typen træning bør være udholdenhed og raffinering teknik , hastighed er ikke afgørende.
Pyramid Workout

Warm-up til "Pyramide " træning består af en 50 meter skød kombinere brystsvømning og rygcrawl . Pyramiden er dannet ved at begynde langsomt og arbejder op udholdenhed . Ved hjælp af brystsvømning , svømme 50 meter, efterfulgt af tre 100 meter omgange . Svømme 200 meter gang. Følg 200 meter skød med tre 100 meter omgange , sluttede med fire 50 meter omgange . Gennemfør træning med en 400 meter skød ved hjælp af enhver stil slagtilfælde.
Individuel Medley Workout

større variation prøve den enkelte medley træning. Start med en 500 meter warm-up ved hjælp af forskellige slag . Medley består af svømning 100 meter ved hjælp af din foretrukne slagtilfælde. Gentag fem gange. Vælg en anden slagtilfælde du kan lide og svømme 75 meter fem gange. Vælg et slagtilfælde , du ikke er alt for glad for og svømme med at slagtilfælde 50 meter fem gange. Din mindst foretrukne svømning slagtilfælde bør være dit valg igen , svømning 25 yards fem gange. Svømme et afsluttende 250 meter med slagtilfælde , som du føler du gjorde det mest dårligt med .
Hoteltilbud
[Novice Svømning Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007099.html ]