coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts400 - og 800 -meter gange
Clyde Hart , den legendariske tidligere Baylor University coach, som har vejledt flere 400 meter løbere til olympisk guld , understreger, at de 400 meter kræver en kombination af hastighed og udholdenhed. For udvikling af hastighed , gøre træning af 10 gange 100 meter, seks gange 150 meter og fem gange 200 meter. For udholdenhed , udføre 15 til 30 minutters uafbrudt , variabel tempo kører , veksle disse kørsler med træning , der består af seks 800 -meter gentagelser på en cross-country kursus med tre minutters hvile mellem reps. Må din udholdenhed -orienteret træning i preseason , så overgangen til sprint -tunge arbejde, som du indtaster den konkurrencemæssige sæson.
Basic 800 -Meter Training
Steve Gardiner, en high school træner i Massachusetts, understreger, at 800 -meter løbere kan komme på begivenheden fra enten sprint side eller afstanden side. Med andre ord kan mile løbere flytte ned eller 400 meter sprintere kan bevæge sig op . Som en begivenhed , der er omkring to tredjedele anaerob og en tredjedel aerobic, det kræver rigelig afstand arbejde for at supplere de hurtige , korte track reps , der fuldender dit reservoir af styrke . Gardiner anbefaler laver reps af 300 til 600 meter i den tidlige del af sæsonen - dækker 2.400 til 3.200 meter i alt - med intensiteten være omkring 90 procent af din maksimale tempo. I midten af sæsonen , løb selv tjener til at styrke din kondition . Du bør køre kortere , hurtigere reps i træning som et middel til at øge hastigheden.
Slibning for 400 meter
p Som du kommer tættere på , hvad dit mål løb er, bør du blande op, hvad du gør konkurrencedygtig , således at blive et godt afrundet racer . Kør et par 200s i mindre vigtige møder for at arbejde på din hastighed, og overveje racing en 800 for at øge din tolerance for mælkesyre - syre oprustning mod slutningen af et løb. Eliminer let afstande kører og klippe din kører volumen for at give dine ben til at blive " fjedrende " i forventning om peak performance.
Skærpning for 800 meter
principper her afviger lidt fra dem, du anvender på top for en 400 - meter løb . Køre en eller to miles løb i de sidste tre til fire uger forud for 800 - meter løb , der er vigtigst for dig , og også køre et par 400 meter løb, og måske endda en 200- meter løb , for at forbedre din hastighed og din efterbehandling "kick " i 800 . Reducer dit samlede træning kilometertal med en tredjedel , hvis du er en mere erfaren konkurrent, og ved halvdelen , hvis du er inden for dit første år eller to for at køre de 800 meter konkurrencedygtige .
[400 - og 800 -meter gange: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004190.html ]