Er det OK at vende tilbage til gymnastiksalen og gruppetræning?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der har været mere end et år med intens videnskabeligt fokus på COVID-19, og mere end halvdelen af ​​amerikanerne har fået mindst én dosis af en vaccine. Så meget har ændret sig - skal vi stadig overholde alle de begrænsninger, vi gjorde for et år siden? Er gruppetræningsture okay? Skal vi stadig have masker på, når vi træner udendørs? Hvordan ændrer det at blive vaccineret?

Den 27. april forsøgte Centers for Disease Control and Prevention at besvare nogle af disse spørgsmål. De nye retningslinjer er baseret på et stigende antal vaccinerede amerikanere, et faldende indlæggelser på grund af Covid-19 og data, der viser, at mindre end 10 % af virusoverførslen fandt sted i udendørs omgivelser. CDC siger nu, at du ikke behøver at bære en maske, når du løber eller cykler udendørs. Alene. Eller med medlemmer af din egen husstand. Eller at deltage i en lille (lille er ikke defineret) forsamling af fuldt vaccinerede mennesker (forsamling indebærer ikke at trække vejret hårdt?). Hvilket stort set er, hvad de vaccinerede blandt os allerede har gjort.

Selv om CDC's meddelelse bestemt er opmuntrende i forhold til vores fremskridt i kampen mod pandemien, er der så mange stjerner og forbehold, at det stadig er svært at bestemme praktisk anvendelse af disse oplysninger.

Dr. Andrew Getzin, hovedholdslæge for USA Triathlon, fremlagde de grundlæggende fakta fra sit perspektiv. "Det, vi ved, er, at de overordnede sundhedsmæssige fordele ved træning er overordentlig høje. Træning udenfor udgør altid mindre risiko end indendørs; og hvis du kan blive vaccineret, så gør det. Den meget lille risiko for eksponering, mens du træner, bør ikke forhindre dig i at nyde de enorme fordele."

Getzin har læst den samme videnskab, de samme undersøgelser, som informerede CDC, og er fortrolig med at udvide organisationens berømte og nødvendigvis uberømte anbefalinger. Han sagde, at det at tage på en udendørs træningstur med en fuldt vaccineret gruppe for eksempel udgjorde "næsten ingen risiko." De kan trække vejret hårdt, maskeløst i en time eller to, ofte inden for 6 fod fra hinanden med meget lille risiko, ifølge Getzin. Den universelle vaccinationsstatus og udendørs dråbespredningsmiljø er de formildende faktorer i dette tilfælde.

Men hvad nu hvis et medlem af gruppen tager en uvaccineret ven med? Tja, risikoen stiger. Det skyldes, at vaccinen beskytter dem, der har den, mod at blive alvorligt syge, men det vides stadig ikke, om vaccinerede mennesker kan bære og overføre virussen til de uvaccinerede.

"Igen, det er en relativ risiko," sagde Getzin. "De er udenfor, hvor det er kendt, at virusmængden forsvinder hurtigt, så selvom uvaccineret i dette scenarie øger risikoen lidt, er den stadig lav. Hvis personen ikke er vaccineret og sårbar over for et dårligt resultat, kan det være klogt at eliminere enhver potentiel eksponering [giv gruppeturen videre]. Også, hvis der er høj Covid-prævalens i samfundet, kan en uvaccineret person være i højere risiko."

CDC's anbefaling om udendørs træning frem for indendørs kommer delvist fra deres arbejde i 2020 med NFL, påpegede Getzin. På trods af flere timers tæt fysisk kontakt, uden masker, under spil, blev der ikke fundet nogen viral transmission. Indendørs kontaktsport var en anden historie. "Størstedelen af ​​tilfældene kommer fra asymptomatisk spredning, hvor folk er inde i mere end 15 minutter," sagde Getzin.

Lige så ivrigt som vi dropper masken udendørs, forbliver ansigtsbeklædning en del af livet, selv for fuldt vaccinerede. Vores teoretiske fuldt vaccinerede træningsgruppe kan køre maskeløs, men de bør have en maske ved hånden til restaurantstoppet efter turen, ærinder eller muligheden for at møde en menneskemængde.

Vaccineret eller ej, Getzin var enig i, at ikke meget har ændret sig indendørs - masker, distancering, aftørring af overflader. Der er ikke registreret virusoverførsel i vand, hverken kloreret eller frisk, så den risiko, der er ved poolen, kommer fra tæt kontakt i omklædningsrummet. Ved en indendørs pool skal masker bæres af alle brugere i omklædningsrummet, og ved den udendørs swimmingpools omklædningsrum, hvis det er overfyldt. Og indendørs spin-klassen? Med varmere vejr virker det let at finde et mere tiltalende alternativ end at svede fuldmasket gennem en 90-minutters session.

RELATERET:Træningsretningslinjer efter COVID-19-vaccinedoser

Der er laboratorievidenskab og der er samfundsvidenskab. At komme ud af pandemiske restriktioner er skræmmende for nogle, der er ikke noget udadtil, der annoncerer din vaccinationsstatus, og der er masser af plads til fortolkning i CDC's retningslinjer - hvad er en lille gruppe? Er en rave en sammenkomst? Der er noget at sige for at dæmpe folks frygt, sagde Getzin:"Hvis du løber i Central Park på en søndag, kan det være en god idé at maskere dig, ikke fordi du er i fare for smitte, men bare for at sende budskab om sikkerhed."

Getzins holdning, at vaccinerede mennesker kan træne udendørs meget, som de gjorde i de fjerne dage før Covid med meget lille risiko, er virkelig en kærkommen nyhed. Men andre sundhedsprofessionelle ser på de samme data, de samme undersøgelser og ser listen over ukendte – hvor længe giver vacciner immunitet? Er de effektive mod alle varianterne? Kan en vaccineret person stadig bære og overføre virussen? Ingen vaccine er 100 % effektiv, og intet miljø er 100 % sikkert – hvad med den risiko?

"Generelt er den samme adfærd, som er blevet anbefalet - at bære maske, at holde sig 6 fod fra hinanden, at træne udendørs, når det er muligt, at vaske hænder ofte - stadig ting, du kan gøre for at træne sikkert." sagde Dr. Regina Davis Moss, Associate Executive Director for American Public Health Association.

Davis Moss anbefalede dobbelt maskering, når du træner indendørs, især når du laver anstrengende træning som at løbe på løbebåndet, spinne eller ro. Dette er, indrømmede hun, en udfordring, og derfor bør folk prøve at dyrke højintensiv træning udendørs. Men at være udendørs er ikke et frikort, sagde hun. I betragtning af scenariet med to fuldt vaccinerede venner, der løber sammen udendørs, en Getzin karakteriseret som lavrisiko, påpegede Davis Moss kompromiserne - du er tættere på end 6 fod og trækker vejret hårdt i en længere periode. "Alle disse faktorer øger din risiko."

Davis Moss er en folkesundhedsekspert; hendes tilgang er at identificere risiko og tilskynde til den sikrest mulige adfærd for alle. Getzin har at gøre med en stort set sund, lavrisikogruppe af mennesker, der klør efter at lægge en murstenstræning. "De har forskellige mål," sagde specialist i infektionssygdomme og løber Dr. Dimitri Drekonja, lektor i medicin ved University of Minnesota.

Ligesom Getzin læser Drekonja videnskaben og er tryg ved at være et skridt foran CDC. "Det er ret tydeligt at træne udendørs er ekstremt sikkert," sagde han for nylig via telefon. "At trække vejret tungt øger risikoen, men uanset hvilken virus du måtte have forsvinder ret hurtigt i vinden. Eksemplet, der ofte bruges, er motorcyklister, der trækker i en linje, trækker vejret tungt i en time eller mere. Kunne du blive syg af at være medvind af en, der ikke var vaccineret? Ja, det kunne du. Men er det sjældent? Absolut."

Mens masker stadig er en vigtig og effektiv måde at beskytte dig selv og andre på, sagde Drekonja, bliver game changererne vaccineret og trænet udendørs. "Hvis du og dine venner alle er blevet vaccineret, er det helt rimeligt at træne udendørs sammen," sagde han. "Gruppeløb, gruppeture. Det er ikke perfekt, det er ikke skudsikkert, men få ting er det.”

Når vi navigerer i denne fase af pandemien, er der masser af plads til personlig fortolkning og ansvar. Den kommende rave f.eks. Vil det blive betragtet som en lille forsamling? Dit opkald.

RELATERET:Hvad kan du forvente, når du vender tilbage til løb i 2021

[Er det OK at vende tilbage til gymnastiksalen og gruppetræning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054469.html ]