Forskellen i pulsmålzoner mellem vand gange Vs. Gym Træning

Land- baserede fitness træning og vandbaserede akvatiske træning både føre til hjerte-kar- forbedringer. Stien til disse forbedringer er forskellig afhængig af din træning valg. Sammenlignet med en gym workout , akvatiske motion reducerer effekten af ​​tyngdekraften på dine led og giver den samme sundhedsmæssige forbedringer ved en lavere puls. Maksimal hjertefrekvens

træningspuls træningszoner beregnes ved en formel, der bruger din alder -baserede maksimal puls som udgangspunkt . Din MHR bestemmes ved at trække din alder fra 220 . Din træning pulszoner bruge en procentdel af denne MHR , normalt mellem 50 og 85 procent . For eksempel, hvis du er 30 år, din MHR er 190 . Din uddannelse pulszone er 190 ganget med 50 og 85 procent , hvilket svarer til 95-161 slag i minuttet .
Water Puls

Kombinationen af ​​vand pres mod dit bryst og vandtemperaturen reducerer din puls reaktion på akvatiske motion. Selvom der er rapporteret variationer fra 5 til 20 procent , er typisk en 13 procent reduktion i hjertefrekvens fundet. Du kan beregne dit vandmiljøet puls ved at reducere din træning zone procenter med 13 procent. For en simpel beregning , Aquatic Exercise Association anbefaler en reduktion på 17 slag i minuttet.
Vand Gåture Vs. Løbebånd

Deep - eller lavvandede gang og løb , sammenlignet med den samme øvelse på et løbebånd, producerer lignende kardiovaskulære forbedringer. Vandmiljøet er lettere på dine led og giver forbedringer til en lavere puls end på løbebåndet . En lavere puls er resultatet af flere faktorer som nedsat kropsvægt , især i dybere vand .
Puls Fradrag

Du kan bestemme din akvatiske motion puls på en individuel basis ved at måle din puls fradrag . Først stå uden for puljen og måle din puls i et minut. Derefter står i armhule dybdegående vand i tre minutter og tage din puls i et minut. Fratræk forskellen mellem de to hjerte satser , og du vil have din puls fradrag . For eksempel, hvis din jord puls er 68 og dit vand puls er 60, dit fradrag er 8 . 8 fratrækkes din træning pulszone .
Pulsmåler

En pulsmåler vil præcist og hurtigt måle din jord og vand motion puls. Nogle skærme er vandtæt og er lavet til at blive båret til dine akvatiske øvelser. Skærmene giver dig minut -til- minut overvågning , så du er i stand til at justere din træning intensitet niveau med det samme.
Hoteltilbud
[Forskellen i pulsmålzoner mellem vand gange Vs. Gym Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000628.html ]