coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsThe Best Target Zone Øvelser Med de hurtigste resultater
Her er det grundlæggende i målzoner : At brænde et maksimalt antal kalorier , du nødt til at få dit hjerte til at pumpe med en hastighed på mellem 50 og 80 procent af din maksimale puls . Hvis du er inden for denne zone , du har ramt målet. Du kan ikke beregne din MHR præcist uden hjælp fra en sundhedsfaglig uddannelse, men du kan ru ud et skøn ved at trække din alder fra 220 . Det endelige antal er din MHR , som du derefter ganges med 0,5 og 0,8 til at anslå dit mål hjertefrekvens for motion. Hvis du har hørt noget om " fedt-brænding " zone , ikke bekymre dig med det. Selv om det er sandt, at du forbrænder flere kalorier fra fedt ved at stå på den nedre ende af målet hjertefrekvens spektrum , vil du forbrænde flere kalorier samlet ved at øge din intensitet og sigter til den højere ende .
Store kalorie- brændere
Overvej enhver øvelse , der får dit hjerte slå i denne zone at være en af de "bedste" for at få de hurtigste resultater. Det kunne omfatte løb, gå rask , svømning, cykling , aerobic eller enhver anden aktivitet , du nyder. Blandt de største kalorieindhold brændere derude - og dem , der kan få dit hjerte tættere på den øverste ende af målzonen hurtigere - kører, hoppe reb , rulleskøjteløb og cykling på en høj hastighed - men hvis du ' re mindre egnet , kan du ikke være i stand til at opretholde disse øvelser , så længe du ønsker. I dette tilfælde , vælge en lavere intensitet øvelse, du kan opretholde i en længere periode , såsom rask gang, er nok din bedste satsning.
Hvordan du føler
For at teste din puls under din træning, placere dine mellemledere og pointer fingre på din halspulsåren og tælle antallet af slag , du føler i 30 sekunder. Multiplicerer dette tal med 2 for at nå frem til din aktuelle puls . Hvis du ikke ønsker at holde op med at kontrollere din puls, en anden måde at måle din træningsintensitet er simpelthen at måle, hvor du føler , minder den amerikanske Rådet om øvelse . Hvis du føler at du arbejder virkelig hårdt , har du sandsynligvis er. Tænk på din anstrengelse niveau på en skala fra 0 til 10, kaldet " Borgs anstrengelse. " Hvis du arbejder på et niveau på 5 til 8, er du formentlig på en intensitet , der vil give dig de resultater, du ønsker.
tage noter over Time
p Hvis du er den type, der virkelig komme ind knasende numre , kan du prøve at overvåge din puls eller RPE i midten af et par forskellige typer af træning . Skriv ned , at puls eller RPE i en uddannelse tidsskrift , sammen med den type motion , du gjorde , dato og andre noter, du vil måske huske , såsom det faktum, at du følte en kold kommer på, for eksempel. Dette kan hjælpe dig med at afgøre , hvilke øvelser der er den mest energiske og hvilke du måske ønsker at bytte for andre.
Hoteltilbud
[The Best Target Zone Øvelser Med de hurtigste resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000646.html ]