Coaching
Ekstremsport
Fitness
KampsportThe Best Target Zone Øvelser Med de hurtigste resultater
Her er det grundlæggende i målzoner : At brænde et maksimalt antal kalorier , du nødt til at få dit hjerte til at pumpe med en hastighed på mellem 50 og 80 procent af din maksimale puls . Hvis du er inden for denne zone , du har ramt målet. Du kan ikke beregne din MHR præcist uden hjælp fra en sundhedsfaglig uddannelse, men du kan ru ud et skøn ved at trække din alder fra 220 . Det endelige antal er din MHR , som du derefter ganges med 0,5 og 0,8 til at anslå dit mål hjertefrekvens for motion. Hvis du har hørt noget om " fedt-brænding " zone , ikke bekymre dig med det. Selv om det er sandt, at du forbrænder flere kalorier fra fedt ved at stå på den nedre ende af målet hjertefrekvens spektrum , vil du forbrænde flere kalorier samlet ved at øge din intensitet og sigter til den højere ende .
< br > Store kalorie- brændere
Overvej enhver øvelse , der får dit hjerte slå i denne zone at være en af de "bedste" for at få de hurtigste resultater. Det kunne omfatte løb, gå rask , svømning, cykling , aerobic eller enhver anden aktivitet , du nyder. Blandt de største kalorieindhold brændere derude - og dem , der kan få dit hjerte tættere på den øverste ende af målzonen hurtigere - kører, hoppe reb , rulleskøjteløb og cykling på en høj hastighed - men hvis du ' re mindre egnet , kan du ikke være i stand til at opretholde disse øvelser , så længe du ønsker. I dette tilfælde , vælge en lavere intensitet øvelse, du kan opretholde i en længere periode , såsom rask gang, er nok din bedste satsning.
Hvordan du føler
< br >
For at teste din puls under din træning, placere dine mellemledere og pointer fingre på din halspulsåren og tælle antallet af slag , du føler i 30 sekunder. Multiplicerer dette tal med 2 for at nå frem til din aktuelle puls . Hvis du ikke ønsker at holde op med at kontrollere din puls, en anden måde at måle din træningsintensitet er simpelthen at måle, hvor du føler , minder den amerikanske Rådet om øvelse . Hvis du føler at du arbejder virkelig hårdt , har du sandsynligvis er. Tænk på din anstrengelse niveau på en skala fra 0 til 10, kaldet " Borgs anstrengelse. " Hvis du arbejder på et niveau på 5 til 8, er du formentlig på en intensitet , der vil give dig de resultater, du ønsker.
tage noter over Time
p Hvis du er den type, der virkelig komme ind knasende numre , kan du prøve at overvåge din puls eller RPE i midten af et par forskellige typer af træning . Skriv ned , at puls eller RPE i en uddannelse tidsskrift , sammen med den type motion , du gjorde , dato og andre noter, du vil måske huske , såsom det faktum, at du følte en kold kommer på, for eksempel. Dette kan hjælpe dig med at afgøre , hvilke øvelser der er den mest energiske og hvilke du måske ønsker at bytte for andre.
Hoteltilbud
[The Best Target Zone Øvelser Med de hurtigste resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000646.html ]