Den gennemsnitlige puls Mens Cykling

Cykling op ad bakke gør dit hjerte pund meget hurtigere end at cykle på en flad vej. Du kan også mærke en forskel i din puls , afhængigt af din kadence og terræn . Din gennemsnitlige cykling puls varierer med alderen, og når du ved, hvad der venter, kan du justere dine ruter , hastigheder og intensitet niveauer . Kendskab til hjerte satser for forskellige cykling træningsprogrammer hjælper dig med at vælge de rigtige øvelser til at nå dine mål og holder dig træne sikkert. Max Out

Den nemmeste måde at beregne din gennemsnitlige træning puls er at begynde ved at bestemme din maksimale puls ( MHR ) . Din MHR er en aldersbetinget baseret formel , der repræsenterer det maksimale antal slag i minuttet dit hjerte kan pund. Dette er et usikkert niveau, at cykle, men hjælper dig med at beregne din gennemsnitlige puls for dine træningszoner. Træk din alder fra 220 for din MHR . For eksempel, hvis du er 40 år, din MHR er 180 slag i minuttet. Formere din MHR med procenterne i hver træningszone til at bestemme din træning puls.
Langsomt Din Roll
p Hvis du cykler til workout nyttiggørelse, mellem høj - energi forlystelser, bør din puls sandsynligvis være mellem 50 og 65 procent af din MHR . Hvis du er 40 , er din træning zone er 90-117 bpm. Disse er rides langs glat terræn og bruge en lav til moderat gear. Uanset om du cykler indendørs eller udendørs, bør turen være en af ​​lav intensitet. Det næste skridt er en lidt hurtigere tempo tur , hvor din gennemsnitlige puls vil sandsynligvis være mellem 65 og 75 procent af din MHR . Disse forlystelser forbedre din aerobe kapacitet og udholdenhed. De er som regel steady state forlystelser , som du pedal konsekvent for en forudbestemt varighed .
Built Tough

Som du fremskridt ud over din aerobe zone , din puls dramatisk hæver . Disse forlystelser indeholder bakker, bakke gentagelser og intervaller , hvor du veksler mellem flade veje og bakker. Stigningerne styrke dine ben og kræve en anden brændstof kilde end din udholdenhed forlystelser. Som svar , din gennemsnitlige puls er højere, og vil sandsynligvis være mellem 80 og 92 procent af din MHR . En 40 - årig ​​har et mål hjertefrekvens på 144-165 Som du snige tættere på din maksimum udfører du spurter af kort varighed , der forbedrer din anaerobe energisystem. ; den ene , der konverterer glucose til brændstof.
Overvåg Klog

Din puls mærkes af puls punkter placeret på siden af ​​halsen eller på undersiden af ​​dit håndled nærmeste tommelfingeren. Placer to fingre på hver side at føle beats. Det er ikke nemt at gøre, når cykling , og da du ønsker at opretholde en stabil puls , kan hindre din træning. Hvis du ikke ønsker at holde op med at kontrollere din puls , bære en skærm på dit håndled , der kan have et brystbælte. Disse skærme kan give dig up-to -the information minut puls og kan også spore din gennemsnitlige cykel puls i løbet af din ugentlige træning.
Hoteltilbud
[Den gennemsnitlige puls Mens Cykling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031616.html ]