Cardiovascular Uddannelse & Heart Rate

Hjerte-kar- sundhed er et vigtigt aspekt af fitness for både atleter og ikke- atleter. For atleter , kardiovaskulær udholdenhed giver dig mulighed for at udfylde for længere perioder . Ikke atleter modtage ydelser så godt, som omfatter forbedrede fysiske udseende og undgå helbredsproblemer såsom diabetes. Du puls er også påvirket af din cardio fitness. Udvikling af din udholdenhed vil forbedre forskellige aspekter af din puls. Cardiovascular Health

Du kan bruge en række øvelser for at udvikle dit hjerte-kar- sundhed. Dine muskler har brug for ilt til at udføre daglige opgaver og deltage i sport . Ilt når dine muskler ved at rejse gennem blod i dine årer . Som din cardio udholdenhed forbedres, vil din krop være i stand til at bruge mere af den ilt, det bringer i. Uddannelse til forbedret cardio giver også andre forbedringer til din krop. For eksempel, vil du forbrænde kalorier under træning , og du kan kæmpe mod sundhedsspørgsmål såsom hjertesygdomme , kan chancerne for hvilke blive forøget på grund af en manglende aktivitet .
Puls

din puls er det antal gange, dit hjerte slår i et minut. Din puls viser, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod i hele kroppen . Dette tal er målt på tidspunkter af hvile og under intense aktiviteter såsom motion. For ikke atleter en normal hvilepuls er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Atleter har lavere hjertefrekvens som gennemsnit omkring 40 til 60 slag i minuttet. Andre faktorer, såsom medicin , kropsstilling og følelser kan påvirke din puls. Forbedring af din hjerte-kar- sundhed kan sænke din puls.
Måler pulsen

Før du kan forbedre din puls , skal du kende dine nuværende niveau. Mål dit nuværende hvile og aktive hjerte satser . Du kan teste din puls alene eller med en partner. Med hånden på pulsen i nakken eller armen , tælle antallet af gange dit hjerte slår i et minut. Derefter køre på et løbebånd til 3 til 5 minutter i moderat tempo . Når det er gjort , beretter det antal gange dit hjerte slår i et minut. Disse to tal repræsenterer din hvile og aktive hjerte satser .
Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulær træning vil forbedre din puls. Interval træning er en form for træning plan, der kan hjælpe med at sænke dit sats. Denne form for træning kræver, at du til at udøve ved lave og høje intensitet niveauer sammenblandet . For eksempel kan du køre på et løbebånd i 5 minutter ved høj intensitet og derefter hastigheden ned og jog i 3 minutter at fange din ånde og forberede den næste intense interval . Du kan også bruge øvelser såsom svømning , cykling og høj gentagelse vægtløftning at påvirke både dit hjerte-kar- sundhed og hjertefrekvens.
Andre oplysninger

Før du begynder at arbejde ud at forbedre dit hjerte-kar- sundhed, først konsultere en læge . Lægen kan foretage en fysisk undersøgelse , der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop vil reagere på de hårde træning. Du kan også høre personlige trænere , der kan hjælpe dig med at oprette et træningsprogram, der passer til dine behov .
Hoteltilbud
[Cardiovascular Uddannelse & Heart Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005718.html ]