Sådan pulsstyring på et løbebånd
Pulsmåler armbåndsur eller brystbælte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra nummer 220 og derefter afgøre dine pulszoner fra dette nummer. For eksempel, hvis du er i alderen 40 din maksimale puls er 180bpm . Den nederste ende af din pulszone , eller 50 procent, er 90bpm og den højere ende , eller 80 procent, er 144bpm . Hvis det er nødvendigt , så tjek disse beregninger med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at udøve på dette niveau.
2
Vælg din foretrukne metode til pulsmåler. Disse findes som selvstændige enheder i form af et brystbælte eller håndled enhed. Mange løbebånd har indbygget skærme, hvor du nødt til at bruge en vedhæftet fil eller placere dine hænder på sensorer på styret for at få en læsning .
3
Step på løbebåndet og begynde din træning. Din puls vil stige, efterhånden som du øger tempoet. Fortsæt med at øge hastigheden på din træning indtil din læsning registrerer, at din puls er mellem 50 til 80 procent af din maksimale puls .
4
Fortsæt udøve og kontrollere din puls regelmæssigt. Fit Day anbefaler gør dette hver 5-7 minutter for at sikre , at din puls forbliver inden for dit ønskede område. Husk, at du manuelt kan tjekke din puls , hvis du ikke har adgang til en pulsmåler.
5
Gå eller løbe hurtigere eller øge hældning på løbebåndet , hvis din puls falder under dit mål hjertefrekvens zone. Hvis din puls er for høj , langsom dit tempo eller mindske hældning.
6
Prøv at vedligeholde din træning i mindst 30 minutter for maksimalt udbytte.
[Sådan pulsstyring på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020730.html ]