Sådan finder du dit mål hjertefrekvens på et kort

Når du træner , kan kontrollere dit mål hjertefrekvens lade dig vide, hvis du arbejder hårdt nok til din træning skal være effektiv, uden at overdrive det . Mål hjertefrekvens priser er baseret på en procentdel af din maksimale puls. Fordi din maksimale puls falder som du bliver ældre, vil dit mål hjertefrekvens falde så godt. The American Heart Association anbefaler, at du sigter efter et mål hjertefrekvens på 50 procent til 75 procent af din maksimale puls . Instruktioner
1

Gå til ACS mål hjertefrekvens lommeregner indtaste din alder, skal du trykke på "Go ", og du vil straks få et interval for dit mål hjertefrekvens .
2 < p > Alternativt kan du bruge Karvonen metode , som bruger din hvilepuls og giver dig en mere tilpasset resultat .
3

Beregn din hvilepuls ved at tage din puls i et minut , når du først vågne op , før du får ud af sengen.
4

Indtast din hvilepuls og din alder i Polar regnemaskine ( " Karvonen Method Target heart rate) , og tryk på" Beregn " for resultatet.
5

Når du træner , tage din puls ved at placere to fingre let mod siden af ​​halsen eller på indersiden af ​​dit håndled. Tæl beats i 10 sekunder , og derefter gange det med seks for at få din puls per minut .
Hoteltilbud
[Sådan finder du dit mål hjertefrekvens på et kort: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020821.html ]