Sådan Beregn din puls i en aktivitet

Uanset dine personlige træningsmål involverer at droppe 20 pounds eller droppe et par minutter fra din 10k tid, kan en hjerte -rate skærm være et uundværligt fitness værktøj. Anvendes korrekt, kan en hjerte -rate monitor giver en atlet "indersiden historie" om præstationsforbedringer , i en faktuel , data -baseret format , der trodser luner mindre objektive foranstaltninger. Instruktioner
Før din træning
1

Få en pulsmåler. Det er sandt , kan du manuelt overvåge din puls ved at tælle pulsen på siden af ​​halsen eller på håndleddet , mens du ser et stopur . Desværre er svært at gøre sikkert og præcist denne metode, mens midt i kraftig aktivitet , og afhængigt af dine omgivelser under træning , kan være direkte farlige .
2

Læs manualen . Trin-for -trin brugsanvisning til en hjerte -rate monitor kan være kompliceret , og de ​​er afhængige af skærmens bestemt mærke og model. Når du forstår skærmens grundlæggende betjening , og kan styre enheden uden at manualen sammen på din kører , vil du være klar til at maksimere fordelene ved sine data.
3

Beregn din maksimale puls. Uden for et hospital - gennemførte stresstest , den bedste måde at gøre dette på er at trække din alder fra 225 . Derfor, hvis du er 30 år, din maksimalt tilladte puls er 195 slag i minuttet (BPM) . Hoteltilbud KAYAK 4

Beregn din aerobe zone. Dette tal vil være mellem 60 procent og 90 procent af din maksimale puls , afhængigt af dine mål. De fleste specialbyggede træningsprogrammer er
designet til at indeholde forskellige workout intensiteter , og dit hjerte -rate monitor hjælper dig med at holde din træning inden for disse forudbestemte zoner , der bedst opfylder dine mål.
Løbet af din træning

5

Start skærmen det øjeblik du begynder din træning, og ikke stoppe det, indtil du er helt færdig . Må ikke slå den fra under enhver mellemliggende hvileperioder.
6

Tjek din puls hvert femte minut eller deromkring i løbet af din træning. Det er fristende at se på det mere ofte, men mindre hyppige observationer giver mere brugbare data , som puls kan variere med op til 15 slag i minuttet. Nogle hjerte -rate -skærme har en funktion, der giver gennemsnitlig BPM i løbet af en træning session , som kan være nyttige for udholdenhedsatleter .
7.

Balance numrene med hvordan du føler. Må ikke være en slave til numrene viste din nye hjerte -rate monitor . For sikkerhed , være opmærksom på de signaler , du modtager fra din krop , selv om de synes at argumentere med Data monitor . Hvis man ser bort fra din krops feedback og behandle monitoren som speedometer , kan du sætte dig selv på hospitalet.
Hoteltilbud
[Sådan Beregn din puls i en aktivitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021922.html ]