Sådan overvåge din puls under centrifugering

Det vigtigste mål for Spinning , som er en fitness rutine , der kredser rundt ved hjælp af en stationær cykel i et klasseværelse indstilling , er at hæve din puls til et vist niveau over en længere periode. Ved hjælp af en hjerte -skærmen under Spinning , kan du maksimere din træning, så at give de bedste resultater . Ting du skal
Pulsmåler
Stationære cykel bruges til Spinning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
overvåge din puls mens spinding
1

Vælg et hjerte rate monitor , der både er nem at bruge og pålidelig . Mange Spinning klasser tilbyde cykler , der allerede er udstyret med pulsmålere , så tjek på forhånd. Tjek websites såsom Spinning.com for information om pulsmålere specielt designet til Spinning (se Resources nedenfor).
2

Rådfør dig med din læge om minimum og maksimum puls intervaller , der falder ind i en sund kategori for din krop type. Diskuter dette interval med din Spinning instruktør , hvis det falder uden for normalområdet. Denne måde, vil du ikke blive skubbet for hårdt under Spinning kurset.
3

Lær at justere modstanden på cyklen , så din puls svarer til effektiviteten af træningen . For eksempel , en ordentlig puls på 180 er det maksimale for en person i tyverne , mens en person i halvtredserne ikke bør overstige en puls på 150 .
4

Sørg din puls dråber til ordentlige niveauer under "nyttiggørelse" intervaller , hvor modstanden af cyklen sænkes for at give kroppen hvile i mellem spurterne . For eksempel bør en person i tyverne tillade deres puls til at falde til mindst 125 før at øge modstanden på deres cykel, mens en person i halvtredserne bør give deres puls til at falde til mindst 105 slag i minuttet.


[Sådan overvåge din puls under centrifugering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006566.html ]