Hvor høj skal din puls være forhøjet Under aerob træning

? Puls under træning er en indikator for , hvor hårdt kroppen arbejder . For at forbedre kondition , du ønsker at arbejde i moderat intensitet interval. Den bedste måde at overvåge din puls under hele din træning er ved hjælp af en pulsmåler. Hvis du ikke har adgang til en skærm , der kan bruges en snak test. Maximum Heart Rate

din maksimale puls er den hurtigste hastighed , at dit hjerte kan slå på i et minut. Du kan få et estimat af din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Du aldrig ønsker at arbejde på eller i nærheden af ​​den maksimale sats . Denne overanstrengelse kan skade hjertet eller medføre personskade. Alle cardio zoner er beregnet ved hjælp af den maksimale puls.
Target Heart Rate

For at forbedre din kondition , bør du være i dit mål hjertefrekvens zone, som er 50 til 85% af det maksimale. Hvis du lige er startet ud , bør du sigte efter den nederste ende af zonen. Mere erfarne motionister kan sigte til den øvre ende . Træning i denne zone vil forbedre kardiovaskulær funktion. Alt i 50 til 70 % af maksimal rækkevidde betragtes moderat motion og noget over 70 % anses for kraftig .
Talk Test

Du kan bestemme din anstrengelse niveau uden at have en pulsmåler hjælp af snak testen. I målzonen , bør du være i stand til at føre en samtale ved hjælp af korte sætninger. Hvis du finde dig er i stand til at tale , bør du sænke intensitet du arbejder på . Hvis du synes, du kan tale normalt bør du øge intensiteten . I perioder med høj intensitet intervaller eller " brister " , kan hastigheden af opfattet anstrengelse kortvarigt stige over selv disse niveauer. Høj intensitet interval anbefales som exerciser får erfaring , og under forudsætning af medicinsk clearance.

Aerob motion anbefalinger

The American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen af moderat aerob træning eller 75 minutter om ugen af kraftig motion for at holde dit hjerte sundt . Daglige træning sessioner kan være enhver længde , så længe du nå det samlede i slutningen af ugen. Vælg en aktivitet, som du nyder at hjælpe med at holde dig motiveret .
Hoteltilbud
[Hvor høj skal din puls være forhøjet Under aerob træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000177.html ]