Sådan Beregn en Target Heart Rate

Alt for mange mennesker engagere sig i hjerte-kar- motion og spekulerer på, hvorfor de aldrig får de resultater, de ønsker. Svaret er simpelt. De behøver ikke tage intensiteten af øvelsen i betragtning. Ved at sætte en pulszone og sikre, at du er inden for denne zone i løbet af din træning, vil du vide præcis , hvor din træningsintensitet er. Hvad mere er, kan du øge eller mindske intensiteten meget nemt. Halvtreds til 60 procent er en varm -up zone , 60 til 70 procent er et fedt brændende zone , 70 til 80 procent er en udholdenhedstræning zone , 80 til 90 procent af max er en uddannelse ydeevne zone og 90 til 100 procent er en maksimal fiskeriindsatsområde , ifølge The Walking stedet. Nøglen er at vælge den zone , som du ønsker at fokusere . Ting du skal
papir
Skriveinstrument
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregn den øvre grænse for din puls Zone
1

Deres blankt stykke papir , skal du oprette en tom pulszone . Det skal se sådan ud (,). Rummet til venstre er for din lavere puls grænse , mens pladsen på højre side er for din øvre puls grænse.
2

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 40 , så 220-40 er 180 . Din maksimale puls er 180 slag i minuttet.
3

Bestem hvad du vil, øvre grænse, der skal baseres på , hvilken type resultater, du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du vil have din øvre grænse for at være 75 procent af din maksimale puls , eller på en udholdenhedstræning zone , ville du bruge 75 procent eller .75 .
4

Gang din maksimumpuls sats med det nummer, du bestemt til at være din øvre grænse procent . Hvis du ønsker din procentdel til at være 75 procent eller .75 , multiplicerer 180 gange .75 . Dit svar vil være din øvre puls grænse. I dette tilfælde er det 135 slag i minuttet (dvs. 180 x .75 = 135)
5

Skriv ned din øvre grænse i din tomme pulszone . Det bør nu se ud som dette ( 135 ) .
Beregn den nedre grænse for din puls Zone
6

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 40 , så 220-40 er 180 . Din maksimale puls er 180 slag i minuttet.
7.

Bestem hvad du vil, nedre grænse skal baseres på de resultater, du ønsker at opnå . For eksempel, hvis du vil have din nedre grænse til 50 procent af din maksimale puls, eller på en varm -up zone , ville du bruge 50 procent, eller .50 .
8

Gang din maksimale hjertefrekvens ved det nummer, du bestemt til at være din nedre grænse procent . Hvis du ønsker din procent til 50 procent , eller .50 , multiplicerer 180 gange .50 . Dit svar vil være din lavere puls grænse. I dette tilfælde er det 90 slag i minuttet (dvs. 180 x .50 ​​= 90)
9

Skriv ned din nedre grænse i din pulszone . Det bør nu se ud som dette (90, 135) På dette tidspunkt , har du nu mulighed for at kontrollere intensiteten af ​​enhver motionsture , du ønsker. Ved at holde din puls mellem 90 slag i minuttet og 135 slag i minuttet , kan du være sikker på at du opererer på intensiteten du ønsker at opnå de ønskede resultater . I dette tilfælde er det mellem 50 og 75 procent af din maksimale puls .
Hoteltilbud
[Sådan Beregn en Target Heart Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005737.html ]