Sådan Bestem Target Heart Rate

Target hjertefrekvens vil variere for forskellige individer. Følg disse trin for at bestemme din inden exercising.Things du har brug
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bestem dit mål hjertefrekvens
1

Bestem dit mål hjertefrekvens afhængigt af hvad du prøver at opnå. For vægttab formål , du ønsker at opretholde en puls mellem 60 til 70 procent af din maksimale . Dette kaldes fedtforbrænding zone. At opbygge udholdenhed og udholdenhed , du ønsker at målrette en puls omkring 80 procent af maksimum. Dette er den aerobe zone.
2

Start ud ved fastsættelsen af ​​din hvilepuls og din max puls . Du har brug for disse to parametre for at målrette din puls til de formål , du ønsker. Efter alt , kan du ikke vide, hvornår du har nået 70 procent af din maksimale puls , hvis du ikke ved, hvad dit max er.
3

Tag din hvilepuls . Gør dette , så snart du vågner , eller efter du har været hvilende komfortabelt i nogen tid uden bevægelse. Find din puls på halsen under øret eller på dit håndled lige under tommelfingeren. Tæl beats i et minut. Dette er din hvilepuls ( RHR ) .
4

Beregn dit mål hjertefrekvens som følger. Træk din alder fra 220 . Dette giver dig din max puls . Nu , trække din hvilepuls fra din max puls . Tag dette nummer og gange det med dit mål. Hvis du går efter fedtforbrænding , for eksempel, gange antallet med 60 procent. Endelig tilføje, at nummeret til dit hvilepuls at bestemme dit mål hjertefrekvens .
5

Kig på følgende eksempel til bestemmelse af mål hjertefrekvens . Forestil dig at du er 40 år gammel og har en hvilepuls på 65 slag i minuttet. Du ønsker at målrette en puls på omkring 70 procent af max. Dette er formlen : 220 - 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x .70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , så dit mål hjertefrekvens er 145 slag i minuttet. Vær forsigtig, når du kommer til dette punkt, og altid stoppe med at arbejde ud øjeblikkeligt, hvis du føler nogen smerte eller er stakåndet .
6

Lær et alternativt mål hjertefrekvens beregning fra essortment.com (se Resources nedenfor).
hoteltilbud
[Sådan Bestem Target Heart Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031651.html ]