Sådan Bestem den maksimale puls for cyklister

En atlet maksimale puls er den mest antallet af gange hjerte kan trække i et minut. Genetik bestemmer den maksimale puls, og antallet varierer for hver aktivitet. Fordi løb er en stor effekt aktivitet løbere har typisk en højere maksimal puls end cyklister gør. Derfor bygger på det samme nummer på begge sportsgrene øger en atlet risiko for overtraining.Cyclists har to måder at måle maksimal puls . Den første og mindst præcise metode er at trække en atlet alder fra 220 . For kvinder , den foreslåede formel er 226 minus atletens alder. Den anden metode indebærer en lidt mere sved og indsats, men er en langt mere effektiv måde at måle en cyklist maksimale puls. Ting du skal
Cykel eller stationær cykel
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op langsomt ved at træde i pedalerne nemt for fem til 10 minutter , mens iført en pulsmåler. Du bør langsomt øge din indsats, så vejrtrækningen er hårdere ved udgangen af ​​warm-up .
2

Forøg din intensitet gradvist over de næste 10 minutter, indtil vejrtrækningen føles svært. Den bedste måde at gøre dette på er at cykle op ad en lang bakke med en stabil kvalitet .
3

Rampe op din intensitet igen over de næste fem minutter, indtil åndedrættet bliver meget hårdt. Hoteltilbud
4

Sprint så hurtigt som du kan , siddende eller stående i mindst et minut , holder denne maksimale hastighed og intensitet så længe som muligt.
5.

den maksimale hjerte sats. For henvisning , som regel en teenager maksimale puls gennemsnit 220 . Alles maksimum varierer, men dette antal generelt falder med et slag hvert år. Denne nedgang , dog ikke altid optræder i højt uddannede atleter.
Hoteltilbud
[Sådan Bestem den maksimale puls for cyklister: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000431.html ]