Sådan at bestemme den korrekte Resistance Niveau for Spinning

For at få den bedste træning fra Spinning du skal lære at korrekt indstillet modstanden niveau på pedalerne . Dette giver dig mulighed for at simulere at gå op og ned ad bakker . Når du bestemme den korrekte modstand niveau i de passende mellemrum , kan du maksimere den kardiovaskulære fordele af Spinning . Ting du skal
Pulsmåler
Passende beklædning og fodtøj til Spinning
Stationær cykel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
bestemme den korrekte modstand niveauer for Spinning
1

dig bekendt med den måde, modstanden kontrol på din stationære cykel virker, så du kan foretage forudsigelige ændringer, mens Spinning . Generelt er modstanden kontrol er en knop , der faktisk strammer bremserne på cyklen , hvilket gør det sværere og sværere at pedal .
2

Praksis holde din kadence , eller den hastighed, hvormed pedalerne bevæger , trods ændringer i modstandsniveauer . Den anbefalede kadence for Spinning er 60-110 omdrejninger per minut , som er optimal for fitness.
3

Brug en pulsmåler at bemærke ændringer i din puls , som du øge pedal modstand. Ved stigende og faldende din puls (målt i slag pr minut) gennem forskellige modstandsniveauer , kan du nå dine træningsmål mere effektivt.
4

Brug lavere modstand niveauer samtidig med at øve de første tre centrale bevægelser Spinning , som sidder fladt , stående flad , og hoppe . En lav til medium modstand niveau vil bidrage til at øge udholdenhed og udholdenhed og samtidig fastsætte en baseline for kroppen at komme sig mellem spurterne .
5

Vælg højere modstand niveauer for det fjerde og femte kerne bevægelser af Spinning , som er den siddende klatre og stående klatre. Disse bevægelser hjælper til at tone muskler og øge styrken, især i benene , bagdelen muskler og hamstrings .
Hoteltilbud
[Sådan at bestemme den korrekte Resistance Niveau for Spinning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006567.html ]