coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Figur dit mål hjertefrekvens for Fat- Burning Øvelser
Find din maksimale puls ved at gange din alder med 0,7 , så trække dette tal fra 208 , ifølge WebMD . For eksempel ville en 30 -årig beregne hans MHR ved muliplying 30 med 0,7 , hvilket svarer til 21 , og derefter trække dette tal fra 208 til få 187. .
Find din fedt -brænding zone
Du kan finde din krops fedt-brænding zone ved at beregne dit mål hjertefrekvens , som bør være 50 til 80 procent af din MHR . For eksempel vil den lave ende mål hjertefrekvens for en 30 -årig med en MHR på 187 være 93 , eller omkring 50 procent af 187 , og den høje ende sats vil være 149 - cirka 80 procent af 187 . Så fedt-brænding zone for en 30 -årig vil være 93-149 .
Overvåg dit mål hjertefrekvens
Vælg moderat til høj intensitet øvelser for at få ind i denne fedt-brænding zone. Bær en pulsmåler til at sikre, at du træner indenfor dit mål hjertefrekvens . Hvis du ikke har en pulsmåler , brug din pegefinger og langfinger at kontrollere din puls på enten din nakke halspulsåren eller den radiale arterie i dit håndled. Tæl antallet af slag i 60 sekunder for at få din puls, eller tælle antallet af slag i 15 sekunder og gange dette tal med 4. .
Kom til dit mål hjertefrekvens
Når motion, hvis din puls er højere end dit målområde , mindske intensiteten af din træning ved at nedsætte dit tempo eller sænke mængden af resistens , indtil din puls er inden for målområdet . Hvis din puls er lavere end dit mål hjertefrekvens under træningen, intensivere din træning ved at øge dit tempo eller mængden af resistens. Nogle medikamenter, såsom beta-blokkere, kan medføre, at din maksimale puls og dit mål hjertefrekvens at være lavere end den kurs, du regnede . Tal med din læge, hvis du har nogen medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer, der kan ændre din puls.
Hoteltilbud
[Sådan Figur dit mål hjertefrekvens for Fat- Burning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005862.html ]