Hvad gør ankel vægte gøre for dig , når du foretager Crunches

? At besvare dette spørgsmål i én sætning , ville den position, hvor du er i, mens iført ankel vægte skal være kendt , fordi virkningerne af ankel vægte vil være meget forskellig i varierende positioner. Du kan bruge ankel vægte at forankre dine fødder i løbet af sit-ups , eller hæve dem i luften for at gøre isometriske bevægelser. Du kan endda gøre ben rejser med dem. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvilken stilling du har planer om at være i , når du bruger ankel vægte . Feet Grundstødt Option

Afhængig af vægten af ​​ankel vægte , kunne de holde dine fødder ned i stedet for at se dem fægte i luften , hver gang du forsøger en sit-up eller stykket. De kan også holde dig fra at skulle bede en anden person til at holde dine fødder i hvert sæt . Hvis ankel vægte er i det væsentlige tung, ligesom 20 Ibs. hver , ville de være nyttige i at holde dine fødder ned, mens du udfører crunches eller sidde -ups med ekstra vægt på dit bryst , over dit hoved , eller bag hovedet.

Feet Forhøjet Option

Hvis du virkelig ønsker at blande det op , lejlighedsvis gøre crunches med dine ankel - vægtet fødder forhøjet, i stedet for altid at have dine fødder jordet. Holde dine fødder forhøjede mens knasende væsentligt vil arbejde dine nedre mavemuskler og hip flexors . Fordi tyngdekraften vil være villige til dine tunge fødder til at falde til jorden den handling modstå tyngdekraft fristelser vil lægge dine nedre mavemuskler i en tilstand af intens kontraktion. Den konstante spænding for at holde dine vægtede fødder op isometrisk er mere fokuseret og kan ofte være mere fordelagtig end at flytte dem op og ned for reps.
Tænke ud af boksen

Crunches er stor, men du kan få mere kreativ med dine ankel vægte . Når du har røget dine mavemuskler med alle de crunches , tage et par minutter til at komme sig, og derefter overveje nogle vægtede ben elevatorer fra forskellige vinkler. Hvis du kan lide om på jorden , holde hele din ryg - især nederste del af ryggen - presset mod gulvet og hæve dine ben , indtil formularen begynder at bryde ned og stoppe. Derefter gentage et par sæt. Du kan også har disse hængende fra en pull-up bar . Bøj dine ben, hvis du holder dem lige er for udfordrende.
Mere end øjet

Brug ankel vægte for mindre reps kan være mere fordelagtig end blot at gøre flere gentagelser uden ekstra vægt. Når du tilføjer vægt til en øvelse , du tvinger de involverede til rent faktisk at udføre mere volumen af arbejde over tid på grund af tungere arbejde belastninger muskler, og derfor oplever bedre resultater. Selv gå med ankel vægte på kan være stor for dine ben , hofter og kerne. Den trækkraft decompresses leddene, der normalt aldrig få en pause.
Hoteltilbud
[Hvad gør ankel vægte gøre for dig , når du foretager Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005861.html ]