Strækøvelser for ømme fødder

Uanset om du er en langdistanceløber, eller du bare bruger det meste af arbejdet, mens du står, at komme hjem til trætte og ømme fødder kan få dig til at lede efter lindring. Hvis du ikke har adgang til en professionel massør eller et fodspa, strækøvelser er en af ​​dine bedste bud på at få midlertidig lindring af dine mindre fodsmerter. Tal med din læge, hvis du oplever betydelige smerter fra fodstrækøvelser.

Plantar fasciitis stretch

Plantar fasciitis er en almindelig kilde til smerte i foden, primært i hælen. Plantar fascia er et vævsbånd, der strækker sig fra din hæl til bunden af ​​din fod og næsten til tæerne. For at strække plantar fascia ud, sæt dig på gulvet med bøjet knæ og tag fat i tæerne på din fod med den ene hånd. Bøj langsomt tæerne tilbage med hånden og hold i 10 til 15 sekunder. Du kan også strække din plantar fascia ud ved at stå med front mod en væg og stikke den ene fod ud bag den anden. Bøj begge ben ved dine knæ og hold fødderne fladt på gulvet, indtil du mærker et stræk i din bagerste hæl. Hold i 10 til 15 sekunder, hvil derefter og gentag.

En simpel måde at strække musklerne i dine fødder ud efter en lang løbetur, eller når du føler smerte, er skridtstræk. Find et trin eller en forhøjet overflade, der kan understøtte din vægt. Stå med tæerne på trinnet og hælene hængende ud over kanten. Sænk langsomt din krop, så dine hæle dykker ned under kanten af ​​trinnet, og hold i 10 til 15 sekunder. Løft din krop op igen og hvil, gentag derefter strækøvelsen tre til fire gange mere.

Ankel cirkler

Ankelcirkler hjælper med at strække de muskler og sener, der bevæger sig gennem dine fødder. At lave ankelcirkler, sidde eller ligge på gulvet med dit ben strakt ud og din ankel hævet lidt fra gulvet. Drej langsomt din ankel med uret fem til ti gange. Vend ankelcirklerne ved at dreje din ankel mod uret i fem til 10 omgange. Du kan også prøve at bruge din fod til at tegne bogstaverne i alfabetet for bedre variation af bevægelsesområde i anklen.

Ankelstræk

For direkte adgang til musklerne i toppen og bunden af ​​foden, prøv ankelstræk. Start med at sidde i en stol med det ene ben krydset over det andet. Tag fat i din fod med begge hænder. Placer begge tommelfingre øverst på din fod med fingrene viklet rundt om og under din fod. Bøj langsomt bunden af ​​din fod ud og hold i 10 til 15 sekunder, så stop og hvil. Gentag øvelsen, denne gang bøj bunden af ​​din fod ind for at strække toppen af ​​foden.

[Strækøvelser for ømme fødder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045332.html ]