Ankel Strækker til løbere

ankelskader er almindelige i løbere og er resultatet af en række forskellige faktorer. Kører på ujævn gruppe , hvilket øger din kilometertal for hurtigt, og løber gennem ankel smerter kan forårsage de små led , der forbinder din mund og ben til at blive øm eller stiv. Ankel strækninger er afgørende for både at behandle og forebygge ankelskader i løbere. Strækker anklen og underbenet fremmer fleksibilitet og kan bidrage til øget styrke til at holde dig sund . Gas Pedaler

Ankel fleksibilitet er vigtig for løbere . Disse små samlinger tage hovedparten af trykket , når du skubbe væk for hvert trin. Konkurrencedygtige sprintere især ønsker at sikre, at de har maksimal ankel fleksibilitet for deres racing start. Læg dig ned på ryggen med benene lige ud foran dig . Løft det ene ben og bøje knæet i en 90 graders vinkel. Gribe undersiden af ​​dit lår med hænderne for support, pege tæerne nedad , som hvis du presser ned speederen i en bil. Hold i et par sekunder, inden du slapper af , så begynde igen. Komplet 20 gentagelser med hver fod .
Håndklæde Stretch

håndklæde strækning er det modsatte af GAD pedal øvelse. Gaspedalen er et eksempel på ankel forlængelse , mens håndklæde strækning praktiserer dorsiflexion handling af anklen. Sid på gulvet med benene lige ud foran dig . Loop et håndklæde eller modstand band omkring bolden af ​​en af ​​dine fødder. Snup den ene ende af håndklæde med hver hånd og forsigtigt, men fast træk op som du peger tæerne mod loftet. Hold strækket kortvarigt og så lad gå at slappe af din fod. Gentag 20 gange på hver fod.

Rotationer

En fod rotation er en simpel strækning , der virker alle musklerne i din ankel at give den fælles overordnede fleksibilitet. For løbere , dette hjælper med at holde dine fodens muskler afbalancerede , så de er lige stærke . Den ensartede styrke bidrager til en glat og flyder kører skridtlængde. Roter din fod på anklen i en cirkulær bevægelse , først med uret og derefter i en retning mod uret. Komplet 20 cirkler i hver retning med hver fod.
Calf Stretch

Stive eller smertefulde ankler kan få dig til at halte fra det begrænsede udvalg af bevægelse du har afholdt fra din skade. Den reducerede fleksibilitet i dine ankler du oplever selv efter at smerterne er forsvundet , kan betyde dine kalve er ikke så fuldt strakt ud som de burde være, før en løbetur. Calf strækninger hjælpe med at forhindre muskel trækker i bagsiden af ​​din underbenet , og også forbedre fleksibiliteten i din ankel . Stå omkring en armslængde væk fra en væg , det står over for . Placer dine fødder en skulder bredde fra hinanden . Tag et skridt fremad med den ene fod , bøjning på knæet. Hold din bageste ben lige og skub mod væggen. Selvom dine hænder er på væggen , skal du bruge det meste din underkrop som den vigtigste kraft af resistens. Du skal føle en strækning i ryggen kalv såvel som i anklen. Hold stillingen i 15 sekunder , før du strækker ud det andet ben.

Safety

Ankel strækninger er effektive til at forebygge og behandle skader . Du bør dog altid strække , når du er smerte -fri. Giv ankelskader tid til at helbrede med hvile og andre behandlinger , som anvist af lægen. Stræk kun til det punkt føler en pull , stop, hvis du oplever smerte på noget tidspunkt
hoteltilbud .
[Ankel Strækker til løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007323.html ]