Desk Yoga for Neck

Arbejde ved et skrivebord i lange perioder kan bidrage til spændinger i din ryg, skuldre og nakke. Spændingen fører til smerter og stivhed , der kan gøre dine timer af papir - eller edb-arbejde synes meget længere. Yoga, kunsten at strække , trække vejret og fodre sjælen, kan gøres på halsen lige ved dit skrivebord for at frigøre stress og spændinger fra din krop og sind. Skulder Rolls

Under en lang dag på arbejde , spænding bygger på din øvre ryg og skuldre , især hvis du har tendens til at luns dine skuldre , når du sidder . Spændingen kan krybe op i din hals, der forårsager stivhed og ømhed. Skulder ruller er en mere flydende og yndefuld bevægelse end skulder shrugs , og er designet til at reducere stress i ryg og skuldre . Rul din venstre skulder problemfrit op og fremad mod øret , som du inhalerer . Udånder som du ruller ned og tilbage til neutral position. Gentag sekvensen med din højre skulder og fortsætter, indtil du har gennemført 10 ruller på hver side
chef Tænder - . Lateral

dreje hovedet til siden - til hver side - løsner op stive muskler og kan lindre ømhed og smerter i nakken. Dette skrivebord øvelse er en del af en yoga sekvens kaldet Brahma Mudra . Fokuser på din vejrtrækning og fluid svingteknikker af dit hoved. Begynd bevægelsen med dine øjne og lad dit hoved til følge. Sving dit hoved til venstre , så du er på udkig over din venstre skulder. Vend tilbage til se lige frem og drej til højre. Inhale når dit hoved er i front- vendt, og drej hovedet på hver udånding. Gentag sekvensen tre gange
chef Tænder - . Op og ned

Brahma Mudra fortsætter med en up-and- down strækning af nakken, der er let at gøre ved dit skrivebord . Træk vejret ind, og drej dit hoved op mod himlen. Pust ud og guffe hagen ned mod brystet . Styr dine bevægelser , så de er langsomme , glat og blid. Fokus på din vejrtrækning til at opleve en frigivelse af psykiske spændinger såvel som fysisk .
Neck -til- øre Stretch

yoga -inspirerede hals strækning forlænger nakkemusklerne og løsne de stramme snore , som du fokuserer på din vejrtrækning. Tag en dyb , rensende åndedrag i. Bøj hovedet ned mod øret som du udånder . Hold dine skuldre stadig , når du bevæger dit hoved. Træk vejret ind og ud langsomt et par gange før at bringe hovedet tilbage op til neutral position. Gentag strækket imod det andet øre.
Hoteltilbud
[Desk Yoga for Neck: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007322.html ]