Yoga for trapezius

trapezius , eller fælder , er den trekant -formede muskel , der starter i midten af ​​ryggen og strækker sig op til dine skuldre og nakke. Det kan opdeles i øverste, mellemste og nederste fælder. Hver region er ansvarlige for forskellige bevægelser af overkroppen . For eksempel bruge dit mellemnavn fælder til at trække armene tilbage . Mens din øvre fælder tillade dig at trække din skulder klinger tættere sammen , din lavere fælder gør det muligt at trække din skulder klinger ned . Yogastillinger kan hjælpe dig til at strække og styrke de forskellige regioner i din fælder . Strække Fælder

Stræk dine fælder med forskellige rejser , såsom Eagle udgør eller Barnets positur. For eksempel i Eagle positur, vil du føle dine skulderblade trække sig væk fra din ryg , især når du hæve dit brystben og albuer. Når du optrævle dine arme , visualisere åbning plads til dine lunger og hjerte ved at udvide mellemrummet mellem skulderbladene samt dit bryst. Begynd med at stå i Mountain posere med dine ben sammen og arme af dine sider. Løft din venstre fod og krydse din venstre lår over højre . Hook din venstre fod omkring din højre læg , så du balancerer på højre fod. Bøj højre knæ lidt . Udvid dine arme lige foran dig, og derefter krydse din højre arm over venstre arm og bøje dine albuer . Dine underarme bør være vinkelret på gulvet . Placer hænderne , så håndfladerne trykker hinanden . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Gentag stillingen med dine ben og arme i de tilbageførte positioner.
Neck

Uanset om det er en ulidelig crick eller en hovedpine , symptomer på kroniske nakke spændinger er erfarne af mange mennesker i moderne tid . Din øvre fælder hjælpe dig med at løfte dine skulderblade , bøje nakken tilbage og til siden og dreje hovedet . Når de øverste fælder er stram eller misbrugt , de slæbebåd på bagsiden af ​​dit kranie og øvre hals og udarbejde dine skuldre. Unormalt rejst skuldre kan lægge pres på din ryg og føre til nakkesmerter . At strække og slappe af de øverste fælder , udføre en bro udgøre understøttet på ryghynder tre eller fire gange om ugen. Hold stillingen i et par minutter til at forlænge musklerne på bagsiden af din hals .
Posture Muskler

din lavere fælder er antagonistmuskler til øvre fælder, der udfører den modsatte virkning. De kropsholdning muskler , der støtter rygsøjlen i din midten tilbage. Ofte er de svage og ude af stand til at modvirke trækket fra de stærkere øverste fælder. I dette tilfælde vil dine skulderbladene ride op og presse din nakke . The Warrior II positur kan hjælpe dig til at trække dine skuldre ned og hæve din brystbenet. Når du løfter armene ud til siderne og vend håndfladerne op , bevægelsen aktiverer din lavere fælder og forlænger din øvre fælder på samme tid.
Styrkelse

styrke dine øvre og nedre fælder , udføre Locust udgøre. Lig på maven med benene sammen og armene af dine sider med håndfladerne opad . Ved udåndingen , hæve dit hoved , overkrop , arme og ben fra gulvet . Klem dine glutes og tryk skulderbladene i ryggen . Undgå at hæve dit hoved og knasende nakken. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut. Gentag en eller to gange som ønsket. Når du hæver dine arme bag dig, du styrker din lavere fælder. For at styrke din øverste fælder , gentage øvelsen , men hæve begge arme foran dig .
Hoteltilbud
[Yoga for trapezius: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032885.html ]