Den bedste Yoga for L5 i lænden

Firs procent af befolkningen lider af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Lumbal eller lav ryg , giver mulighed for de mest kropsbevægelse , hvilket gør den modtagelig over for belastning og skade. En af de bedste ting at gøre for lændesmerter er at styrke de centrale muskler , herunder mave og ryg . Yoga er en fantastisk måde at styrke ryggen og øge fleksibiliteten i rygsøjlen. Kat og Cow Hælder

Kom til dine hænder og knæ , med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Som du tager en dyb indånding i , drop din mave på gulvet , løft hagen og blik til loftet. Det er ko positur. Som du ånder ud, runde ryggen og guf hagen ind mod brystet. Dette er kat udgør. På næste indånder, gentag ko positur. På næste udånder , gentag kat udgør. Skift mellem koen og kat udgør , bevæger sig i overensstemmelse med din ånde tre til fem gange .
Downward Dog
Downward hund er terapeutisk for iskias .

Opholder sig på hænder og knæ , trykke gennem begge håndflader og begynder at løfte hofterne og ret benene bag dig, trykker gennem begge hæle . Hold en lille bøje i knæene i første omgang , og begyndte at cykle fødderne, trykker først gennem venstre hæl og derefter ret til at strække ud i benene. Lad fødderne bosætte sig i stilhed direkte i overensstemmelse med de hofteben . Fortsæt med at trykke gennem Palmer og føler skulderbladene bevæge sig væk fra ørerne og trække ned ad ryggen . Bo i nedadgående hund for fem til 10 vejrtrækninger.
Cobra
Cobra udgøre styrker rygsøjlen.

Sænk ned til din mave med begge ben forlænget bag dig og toppen af ​​fødder fladt mod gulvet . Bring dine hænder under dine skuldre og lade panden hvile på jorden. Tøm al luften ud af maven og på din næste inhalerer presse gennem hænder, ben og fødder , og langsomt løfte torso fra jorden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder , vejrtrækning nemt. På en udånding , slip ned til gulvet.
Supine Abdominal Twist
liggende drejninger frigive ryg og nakke spændinger.

Lay på ryggen med fødderne stående under dine knæ og begge arme ud til siden for at danne en " T. " Tag en dyb indånding i og på din næste udånder drop begge knæ til højre side af kroppen , vride gennem lænden . Bo her for fem til 10 vejrtrækninger. På en inhalere ånde , bringe begge knæ tilbage til centrum og på næste udånding , slipper begge knæ til venstre side af kroppen. Bo her for fem til 10 vejrtrækninger.

Ben op ad væggen
benene op på væggen give lindring for backaches .

på ryggen , løfte begge ben lige op i luften, så de danner en 90 graders vinkel til din krop. Bøj dine fødder , og tryk gennem hælene . Hold ryggen fladt mod gulvet med begge arme ved siden af ​​eller under den nederste del af ryggen for ekstra støtte. Fokusere på at holde lænden presses ned i jorden. Bo her for fem til 10 fulde vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Den bedste Yoga for L5 i lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007254.html ]