Pilates vs. Yoga, Hvilken er den bedste træning for dig?

Hvis du skulle vælge mellem pilates og yoga, det ville være en svær beslutning at tage.

Begge kan prale af en række sundhedsmæssige fordele, herunder muskelstyrke, fleksibilitet, stillingsforbedring, smertebehandling og sygdomsforebyggelse. Begge involverer langsom, forlænge bevægelser og dyrke sind-krop-forbindelsen.

I betragtning af parallellerne, hvordan ved du, hvilken træning der er bedst for dig? Afhængigt af dine mål, det ene er måske bedre for dig end det andet, eller du kan opleve, at en kombination af de to fungerer bedst for din livsstil.

Som udøver af både yoga og pilates fandt jeg ud af, at begge øvelser gav lignende resultater, men når det kommer til grundlaget og oplevelsen af ​​hver praksis, de er faktisk ret forskellige.

Selvom resultaterne er ens, yoga og pilates er faktisk ret forskellige.

Gammel helbredende praksis eller moderne træningsregime?

Yoga opstod i det nordlige Indien mere end 5, 000 år siden som en form for meditation og spirituel praksis. De vigtigste spirituelle elementer i yoga er at synkronisere sind og krop, og forbinde den individuelle bevidsthed med den universelle bevidsthed gennem fysisk aktivitet.

Selvom moderne yoga nu almindeligvis praktiseres som en måde at komme i form på, dens formål omfatter stadig afslapning, følelsesmæssig heling og selvforbedring.

Pilates blev opfundet af den tyske atlet Joseph Pilates i begyndelsen af ​​det 20. århundrede for at hjælpe med at tone og styrke delvist immobiliserede soldater fra Første Verdenskrig i England. Men efterhånden som Pilates spredte sig som et træningsprogram, det vandt popularitet blandt dansere, skuespillere og videre.

I modsætning til yoga, afslapning og følelsesmæssig helbredelse var ikke en del af Pilates oprindelige filosofi. Sind-krop forbindelsen blev set som mere et grundlag for optimal koncentration, balance og kontrol. Ifølge Joseph Pilates, Pilates-metoden handlede om sind over krop. Eller med andre ord, bruge fokus til at komme igennem en udfordrende træning.

Dom: Hvis du leder efter en ekspansiv følelsesmæssig frigivelse, gå til yoga. Hvis du ønsker at forbedre dit fokus, mens du træner, gå til pilates.

Selvom resultaterne er ens, yoga og pilates er faktisk ret forskellige.

Mere headspace eller fokus?

Med stille siddende meditation, du sidder stille og arbejder med dit sind og din krop (selvom de i bund og grund ikke laver noget). Du justerer sindet og kroppen ved gentagne gange at bringe din opmærksomhed tilbage til nuet og fokusere på følelsen af, at din krop trækker vejret.

Efter min erfaring, yoga er en lignende praksis, bortset fra at i stedet for at bringe dit sind tilbage til følelsen af, at din krop trækker vejret, mens du sidder stille, du bringer din den tilbage til din krop ved at trække vejret gennem en positur eller flow.

Lignende indsigter kan udvikle sig fra begge øvelser, når du begynder at lægge mærke til de typer tanker, der tager dig væk fra nuet, eller hvilke følelser der opstår, når du giver dig selv plads.

Imidlertid, i Pilates er der mindre af det åbne rum. Personligt, Jeg har normalt for travlt med at trække vejret gennem øvelsen til at tænke på andet. (Jeg laver Pilates på en maskine kaldet Proformer, hvilket betyder, at det er meget, meget hårdt). kom midt i en klasse, min krop og sind begynder at tilpasse sig, og jeg fokuserer på at gennemføre øvelsen med korrekt form. Der er ikke plads til tankerne i denne træning.

Gennem Pilates kan du få indsigt i sindets rolle, når det reagerer på og oplever smerte.

Dom: Hvis du leder efter en mere oplysende oplevelse, gå til yoga. Hvis du foretrækker at centrere dit fokus, gå til pilates.

Målrette din kerne eller hele kroppen?

Pilates er en målrettet modstandstræning. Hvis du er på en maskine, den bruger mere vægt end blot din kropsvægt. En god pilatesinstruktør vil strukturere en time, så du får en helkropstræning, med fokus på kerne- og rygmuskulaturen. Faktisk, undersøgelser har vist, at pilates kan øge mavestyrken og korrigere abdominale asymmetrier.

En del af hvorfor Pilates er så effektiv til at opbygge kernestyrke, er fordi det engagerer dine "slow-twitch-muskler". Dine hurtige muskler er dem, der reagerer hurtigt, som dem der bruges til at fange en bold. Men ved at træne dine langsom-twitch-muskler, du bygger udholdenhed, så du kan træne i længere tid uden at blive træt.

"Mange andre former for træning fokuserer på hurtige muskelfibre - selv Vinyasa yoga, som er den stil, de fleste mennesker drager mod for deres fitness-kur, " siger Heather Dorak, grundlægger af Los Angeles Pilates studiekæde Pilates Platinum.

Ifølge Dorak, at engagere de langsomme muskler giver længere udholdenhedsudfordringer, hvilket fører til længere kalorieforbrændinger, selv efter din træning er slut. Det betyder også at udfordre din stabilitet, kræver, at din kerne arbejder hårdere.

Yoga øger også muskelstyrken, dog normalt på en mindre målrettet måde end Pilates og med en maksimal belastning af din egen kropsvægt. Ligesom Pilates, yoga forlænger musklerne og opbygger også muskeludholdenhed ved at holde stillinger.

Yoga toner store og små muskler over hele kroppen og afbalancerer dem med hinanden, mens Pilates kan målrette mod én muskelgruppe. Østlig yoga havde til formål at fokusere på mindfulness og åndedræt. Men med udviklingen af ​​yoga som en vestlig praksis, klasser som poweryoga fokuserer på at bruge din krop til at opbygge styrke via intense stillinger og flow.

Dom: Hvis du leder efter mavemuskler af stål, Pilates hele vejen. Men for en alt for styrkende træning, yoga er det. Begge, imidlertid, vil hjælpe med at forlænge og opbygge udholdenhed.

Selvom resultaterne er ens, yoga og pilates er faktisk ret forskellige.

Hvordan vejer organsundhed ind?

Yoga øger blodgennemstrømningen samt niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer, som tillader mere ilt at nå cellerne, forbedre deres funktion.

Vridende stillinger forbedrer især denne udveksling af iltet blod i dine organer. Yoga fortynder også blodet, som kan mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Jan Maddern, forfatter til "Yoga forbrænder fedt, ” siger også, at yoga forbedrer fordøjelsen og dit endokrine system, som er ansvarlig for din appetit, humør og søvnmønstre.

Mens Pilates også inkluderer mange vridningsøvelser, der er ikke så meget fokus på at arbejde med dine organer og indre systemer bortset fra at opbygge styrke og fleksibilitet.

Yoga fokuserer på åndedrætsøvelser, eller pranayama, også kendt som den formelle praksis med at kontrollere åndedrættet. For eksempel, du har måske hørt instruktører lede klasser i ujjayi vejrtrækning eller lede klassen i sange eller mantraer. Disse åndedrætsmetoder er kendt for at have en afgiftende effekt på kroppen og en beroligende effekt på sindet.

Denne type ordineret åndedræt er ikke en del af Pilates. I Pilates trækker du vejret dybt for at lette træningen.

Dom: Gennem mere fokuseret vejrtrækning, yoga vil målrette dine organer mere end Pilates.

Selvom resultaterne er ens, yoga og pilates er faktisk ret forskellige.

Maskine eller måtte?

Der er minimalt med udstyr til yoga. Du kan normalt møde op til en yogatime (eller følge en online) med kun en yogamåtte. Mat Pilates er også en simpel opsætning, der involverer en måtte og måske medicinbolde og modstandsringe.

Den store forskel i udstyr kommer, hvis du trækker mod Pilates på en maskine (som plejer at være en hårdere træning end mat Pilates).

Dom: Svaret afhænger af, om du kan lide at bruge din kropsvægt til styrketræning, eller om du foretrækker yderligere modstand. Også, meget afhænger af, hvad studierne i nærheden af ​​dig er udstyret med.

Sammenfattende, Pilates er mere fitnessorienteret, mens yoga er mere spirituelt fokuseret. Det afhænger bare af, hvad du leder efter. Og, selvfølgelig, der er altid variationer af begge. Den gode nyhed er, uanset hvad er det fantastisk for din krop. Personligt, Jeg kan godt lide at blande det.

Hvad synes du?

Foretrækker du pilates eller yoga? Hvorfor gør du begge dele? Vil du inkorporere en af ​​dem efter at have læst denne information? Hvad er din yndlingspilatesøvelse eller yogastilling?

[Pilates vs. Yoga, Hvilken er den bedste træning for dig?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046350.html ]