The Best Exerciser hvis du ikke kan stå i lange perioder

Den manglende evne til at stå i lange behøver ikke at begrænse dine træningsmål. Det bedste sted for dig at arbejde ud er indendørs på en stationær cykel maskine, så du sidder komfortabelt og kan stoppe træningen når det er nødvendigt . Ikke- vægtbærende aktiviteter, såsom cykling, er vigtige for at mindske enhver ben , hofte eller ryg ubehag . Sidde og Spin

Stationære opretstående eller liggende cykler er de bedste exerciser muligheder, når du ikke kan stå for længe. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, en stationær cyklus er en ikke- vægtbærende motion, så du ikke bære vægten af ​​din krop under træningen . Forskellene mellem en opretstående og en liggende cykel er kropsstilling og arbejdsbyrde. De opretstående placerer dig i en lodret stilling med benene under dig . De liggende placerer dig i en vandret stilling med benene foran dig . Den vandrette position kræver mere arbejde for at forbedre dit hjerte-kar- system.
Bruge disse våben
p Hvis en begrænset ben mobilitet er grunden til du er i stand til at stå for længe, ​​så prøv en arm cyklus i stedet for et ben cyklus øvelse maskine . En arm ergometer eller øverste organ exerciser , giver en våben - kun hjerte-kar- træning. Du sidder i en stol eller kørestol og placere dine hænder på cyklus pedalerne , der er i skulderhøjde . Nogle maskiner har vedhæftet sæder og pedaler , mens andre pedaler er placeret på et bord eller counter i - brug i hjemmet.
Pump Jam

bedste måde at bruge din cyklus exerciser er at ophøje dig puls ind i din træning zone. For at forbedre din kardiovaskulære system, forbrænde kalorier og træne din udholdenhed , din puls har brug for at ophøje til mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. Beregn dette i slag per minut ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 0,60 og 0,80 for at opnå et resultat. Som du træner , skal du finde din puls på siden af ​​halsen eller på undersiden af ​​dit håndled. Tæl beats du føler inden for 10 sekunder og gange det med 6 . Hvis din puls er mindre end 60 procent af din MHR , øge din pedalomdrejningshastighed . Hvis din puls , hvis mere end 80 procent af din MHR , sænke din hastighed.
Gonna Make You Sweat

Udfør din cykel træning mellem to og fem dage om ugen. Hvis du er ny til at udøve , begynder med en eller to dage om ugen og gradvist øge din træning frekvens. Brug den samme filosofi med hensyn til varigheden af ​​din session. Begynd med fem til 10 minutter, og har til formål at udøve i mindst 20 til 30 minutter , med en maksimal 60-minutters . Hvis armen cyklus maskine tillader , pedal frem og tilbage i hele din træning for at ændre muskel arbejdsbyrde .
Hoteltilbud
[The Best Exerciser hvis du ikke kan stå i lange perioder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005976.html ]