Hvad er den bedste Abs Workout for en fodboldspiller
Abdominal crunches er en populær øvelse , men folk ofte gør dem uden at være opmærksom på korrekt form for at forebygge skader på ryg og nakke . Crunches typisk styrke musklerne , som ligger i midten af din mave , som omfatter "six- pack" består af rectus abdominis og interne obliques . Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med benene bøjet i knæene og fødderne placeret skulder - bredde fra hinanden. Lace fingrene bag ørerne og musklerne i din mave. Selvom dine skuldre vil stige fra jorden en smule, bør ingen andre områder kommer op fra overfladen , forklarer Internationale Fitness Association i sin online-artikel , " Ab Crunch ".
Single -Leg Abdominal presser
Single- ben abdominal presser ikke alene styrke dine mavemuskler , de også bidrage til at isolere de gracilis muskler, der er placeret på indersiden af hvert lår . Single- ben presser udføres fra den samme udgangsposition som abdominal crunches . Hvert ben er individuelt hævet for at gøre en ret vinkel på knæ og hofte . Placer din højre hånd på din hævet højre knæ eller lår , stramme mavemusklerne til flex din trunk muskler, mens også trykker din hånd mod fleksion . Skift dine ben og gentag øvelsen til den anden side.
Stabilitet bold Øvelser
Du kan gøre abdominal crunches på en stabilitet bold og engagere flere muskler end ville du ved at gøre crunches mens liggende på gulvet. Derudover kan du udføre stabilitet bolden trunk elevatorer, der udøver de muskler placeret i nakke og brystfinner områder. Placer stabilitet bolden centreret under nederste del af ryggen med fødderne fladt på jorden ca skulder bredde fra hinanden . Holding dine hænder blidt bag hovedet , gradvist løfte dine skuldre fra bolden , bruger kun dine mavemuskler. Hold stillingen kortvarigt før sænkning overkroppen tilbage til udgangspositionen .
Strække Abs
Dine mavemuskler vil ikke reagere med maksimal indsats for at enhver øvelse, hvis du ikke strække dem. Afhængigt af den position, du spiller , kan din krop blive udsat for hurtige starter, stopper , ændringer i retning og påvirkningen fra andre spillere , forklarer en 2007 forskning undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Science and Medicine ". Strækker forbereder kroppen til at modtage disse krav med reduceret risiko for skader. Stræk mavemusklerne uden hoppende og opmærksomme på begge sider af kroppen , forklarer Mayo Clinic på sin hjemmeside.
Hoteltilbud
[Hvad er den bedste Abs Workout for en fodboldspiller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021533.html ]