Abs Workout Plan for Kvinder

Fitting motion i en allerede fast - pakket tidsplan kan føle umuligt for de fleste kvinder . Men i stedet for at springe dine mavemuskler træning, lave en plan for at slå en ellers overvældende opgave til noget doable. Individualisere planen ved at vælge de dage og tidspunkter, der fungerer bedst for dig . En lidt planlægning kan gå langt i at hjælpe dig med at opnå og beholde dem tonet abs ; og det vil kun tage mindre end 45 minutter om dagen, fem dage om ugen , ud af din travle tidsplan. Vende disse Crunches !

Reverse crunches hjælpe tone rectus abdominis muskler , de midterste mavemuskler løber lodret fra dit brystben til pubis . Når tonet , er disse muskler ofte omtalt som havende en " vaskebræt " udseende. Svage rectus muskler kan være synderen af ​​den frygtede mave pooch fleste kvinder arbejder hårdt for at aftage. At tone dette sæt af mavemusklerne , ligge på ryggen med hænderne bag hovedet og benene hævet , så knæ danner en vinkel på 45 grader og ankler krydses . Løft lænden fra gulvet , så dine knæ peger mod dit hoved ; hold for en optælling af fem og vende tilbage til udgangsposition. Har to sæt af 12 gentagelser .
Cykel Din vej til Strong Abs

Cyklen øvelse virker de skrå muskler i maven , som er placeret på hver side af rectus abdominis . Disse muskler er ansvarlig for overkroppen stabilitet og bøjning fra side til side. Lig på gulvet med hænderne bag hovedet , albuer pegede ud til siderne , bøjede knæ og lænd presses ind i gulvet. Løft dine ben, så knæene danner en vinkel på 45 grader . Holde albuerne peger ud til siderne , udvide dit højre ben lige ud og vride din overkrop til venstre , som om at bringe din højre armhule til din venstre knæ ; Gentag på den anden side. Dine ben vil efterligne bevægelsen af ​​pedalerne en cykel. Må to sæt af 12 reps .
Tilt At Pelvis

De tværgående abdominis muskler ligger den dybeste i bughulen. Den pelvic tilt motion styrker disse muskler , som er afgørende for at forebygge skader i lænden og en større styrke i din kerne . Det pelvic tilt er en blid, knap mærkbar bevægelse , som bygger stærke tværgående muskler. Lig på ryggen med hænderne hvilende enten på dine sider eller på maven , og dine fødder fladt på gulvet med bøjede knæ . Som du ånder ud, trække din mave og tryk lænden i gulvet - inhalere og slip. Har to sæt af 12 gentagelser .
Plank det for tonet abs

planke sker ofte i pilates og styrker rectus , transversus og skrå muskler . Stærke mavemuskler hjælpe med at forhindre lændesmerter og skade, og fremme god kropsholdning og kuffert stabilitet. Lie ansigt ned med underarmene på gulvet , albuer direkte under dine skuldre og ben hip- bredde fra hinanden. Skub op på tæerne , indtil din krop er fra gulvet , og holder din ryg lige og navlen trukket tilbage mod din rygsøjle. Hold denne position i 30 til 60 sekunder , derefter vende tilbage til udgangspositionen . Har to sæt på tre til fem reps .
Få en Move On

Da kvinder alder , de ofte befinder sig kæmper den berygtede midaldrende spredning , en anden måde siger - mave fedt. Dette resulterer fra et fald i muskelmasse og et fald i østrogenniveau i løbet af overgangsalderen år. Muskelmasse falder og østrogen falder, er den hastighed, hvormed din krop forbrænder fedt fald og fedt lagret i maven. At komme af med den midaldrende spredning kræver tilføje en cardio øvelse til din abs workout plan . Cardio øvelse indeholder: rask gang , jogging, hoppe reb , svømning, cykling og skiløb. Sammen med dine ab øvelser hver dag , gøre 30 minutters cardio øvelse fem gange ugentlig .
Hoteltilbud
[Abs Workout Plan for Kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021430.html ]