Full Body Workout for Muskler & Fitness

Balance , styrke, smidighed og kredsløbstræning er grundlaget for en fitness rutine. Hver komponent er lige så vigtigt , selv om den tid du skal bruge på hver varierer. Du skal engagere sig i kardiovaskulær udholdenhed til at arbejde dit hjerte fleste dage i ugen i mindst 30 minutter. Prøv at passe ind i mindst 15 minutter om dagen for at strække og fleksibilitet , mens styrketræning bør ske mindst to til tre dage ikke-sammenhængende hver uge.
Muskler er beregnet til at arbejde i harmoni , som et system. Behandl alle kropsdele lige når de udøver , så din krop fungerer effektivt i din træning og en , mens du gør forskellige daglige aktiviteter også. Stabiliserende Core Muskler

Balancing består i at styrke og stabilisere kernen. Det er de muskler i maveregionen , midt og nedre ryg og hofter . Da de støtter rygsøjlen og bækkenet, styrke disse muskler fører til effektiviteten i det daglige bevægelser og forbedret kropsholdning. Planker, sideplankerne og gulv broer er tre eksempler på effektive kerne styrkemidler . Hold planker i 30 til 60 sekunder ad gangen , hvilket øger din tid som du får stærkere. Floor broer kan udføres tre til fire sæt af 15 gentagelser . Andre måder at styrke din kerne er at balancere på ét ben i løbet af din stående modstand uddannelse eller udfører liggende eller siddende modstand øvelser på en stabilitet bold .
En sund mængde Resistance

Strength - eller modstand uddannelse - bruger kabler, håndvægte, vægt maskiner , kropsvægt øvelser eller andet, der giver en modsatrettet kraft . Du skal arbejde alle større muskler - bryst, ryg , mave , ben, hele arme og skuldre . Få muskler holder dit stofskifte forhøjet ved at kræve mere energi at vedligeholde end fedt gør, som til gengæld forbrænder flere kalorier i løbet af dine daglige aktiviteter , selv hviler. Styrketræning gør også hverdagen meget lettere , som du vokser musklerne støtte bære genstande eller skubbe elementer, såsom en fuld købmand indkøbskurv .
Afhjælpe spændinger

Fleksibilitet uddannelse indebærer forlænge musklerne , hvilket typisk sker ved at strække . Stræk alle de store muskelgrupper fleste dage, eller mindst seks dage om ugen , for at mindske spændingerne og fjerne knuder i muskler, der kan forårsage smerte og skade. Dynamiske strækninger - hvor aktiv bevægelse opstår at aflang muskel - skal udfyldes på et sæt af ti gentagelser før din træning. Eksempler på dynamiske strækninger omfatter en side lunge med en hæl touch, arm cirkler og røv spark. Statiske strækninger , hvor man opretholder en position, der forlænger musklen skal holdes i mindst 30 sekunder hver og udført efter din træning. Et eksempel på denne type af strækning er bøjet over og nå mod tæerne. For at fjerne knob , bruge en skum rulle eller strække . Med en skum rulle , find bud plet på en bestemt del af din krop. Tryk og hold at stedet fast på skum rulle i 30 sekunder.
Turning ilt ind i energi

kardiovaskulær udholdenhed del af en workout øvelser dit hjerte og blodkar , mens hjertet og lungerne levere ilt -rige blod til muskelvæv , og musklerne , til gengæld bruger ilt som energi til bevægelsen. Der er forskellige måder at holde pulsen forhøjet i en længere periode , herunder løb, rask gang, trapper klatring , cykling eller svømning. Hvis du ikke kan passe ind i mindst 30 minutter straight , kan du stadig drage fordel af mindst tre sæt på mindst 10 minutter ad gangen .
Hoteltilbud
[Full Body Workout for Muskler & Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032144.html ]