Full Body Stretching Techniques

Udstrækning er den handling forsætligt at forlænge muskler ved at bevæge kroppen i forskellige positioner. Men når du strækker hele din krop , skal du overveje en række faktorer for at gøre rutine effektiv. Ifølge Thomas Kurz, forfatter til " Stretching Videnskabeligt, " visse teknikker vil hjælpe dig med at få maksimal resultater fra din hele kroppen strækker rutine i minimal tid . Warm Up Først

Varm op før udspænding , så du ikke risikerer at skade dine muskler. Strækker kolde muskler kan forårsage smertefulde tårer i din muskelfibre , der kan resultere i alvorlige personskader . Ifølge Mark Kovacs , forfatter til " Dynamic Stretching ", skal du udføre 10 til 20 minutter af en let øvelse at forberede dine muskler for en fuld legeme stretching rutine. Eksempler på øvelser til at varme op med omfatter gåture , jogging, sjippetov , sprællemænd eller cykling.
Stretch Langsomt

Stretch i langsomme , kontrollerede bevægelser snarere end kraftige bevægelser , for at forhindre at skade dine muskler. Som du læner dig ind i et stræk, gøre det langsomt , indtil du føler spændingen i den målrettede muskel gruppe . Når du føler denne spænding , stop hælder ind i stræk og hold i 20 til 30 sekunder. Aldrig hoppe i et forsøg på at strække længere , det kun medfører risiko for skader og ikke har nogen fordel til øvelsen. Ifølge Arnold G. Nelson , forfatter til " Stretching Anatomy ", dette er især vigtigt for hele kroppen rutiner , da der er en tendens til at haste igennem regime for at spare tid .
Rest bagefter

Lad din krop til at hvile i fem til 10 minutter efter stretching rutine. Ifølge Bob og Jean Anderson, forfattere af " Stretching " efter strækning , dine muskler er trætte og har brug for en hvileperiode at komme sig efter den anstrengende aktivitet . I yogiske praksis , denne hvileperiode er savasana positur. Ved udførelse savasana , udøveren ligger fladt på ryggen med arme og ben afslappet og lukkede øjne . Uanset din metode, skal du ikke overse betydningen af ​​hvile efter en stretching rutine .
Hoteltilbud
[Full Body Stretching Techniques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022337.html ]