Trin Stretch Instruktioner

Uanset om du har plantar fasciitis ( hæl smerte) , yderst stramme lægmuskler eller kroniske fod betingelser , en Step Stretch kan give lindring ved at forlænge og frigivelse stramme muskler . Du kan finde denne enhed på nogle sportsudstyr butikker eller websites såsom Amazon.com og footsmart.com . På bare en kort periode , kan dine ben få en god strækning med denne enhed. Instruktioner
1

Placer dit Step Stretch nærheden af ​​en væg eller en robust overflade. Sæt den ene fod i enheden, så din hæl er stramt trykker mod læben på bagsiden af ​​enheden og tæerne er på forsiden af enheden. Din mund og enheden holdes lodret i hele strækningen .
2

Læg dine hænder mod væggen eller robust overflade for at holde balancen . Roll din fod på enheden, så du presser bagsiden af enheden ( din hæl ) mod jorden og samtidig holde dine ben lige. Finde en position , der giver en strækning gennem bagsiden af ​​underbenet uden at være ubehageligt. For en dybere kalv stræk, løft den anden fod ( den ene ikke i enheden) fra jorden og opretholde balancen ved at holde på væggen . Hold stretch i mindst 30 sekunder.
3

Gentag strækket igen til samme fod mindst to gange mere. Gennemføre i alt tre gentagelser , før du skifter til den modsatte fod . Eksperimenter med at ændre vinklen af trin Stretch enhed, så hælen bortføres (væk fra tæerne ) eller tæerne bortført (væk fra hælen ) . Ændring af vinkel vil strække musklerne anderledes og måske mere fuldstændigt.
4

Skift placering af det modsatte ben og fod . Eksperimentér med placeringen af ​​dine andre ben (ikke i enheden) . Hvis din højre fod er i trin Stretch , krydse venstre ben foran højre fod og hvile tæerne på gulvet. Derefter skubbe din hofte væk og til højre. Dette vil tilføje en strækning på hoften. Eller du kan sætte din venstre ben bag dig i en lunge position . Dette kan også uddybe den strækning for dig eller engagere hamstrings .
5

Stræk med Step Stretch enheden, før og efter træning . Dette vil afhjælpe tæthed og forebygge mod yderligere skade . Komplet 02:59 gentagelser med enheden afhængigt af hvor stramme dine fødder og underben føle før din træningspas. Brug Step Stretch enheden efter din træning. Ved at gøre dette , vil dine aktiviteter for resten af ​​dagen være mindre påvirket af smerter og trykken i dine underben.
Hoteltilbud
[Trin Stretch Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022336.html ]