Dør Skulder Stretch

regelmæssigt deltager i en stretching rutine forhindrer muskelstivhed , der kan have negativ indflydelse kropsholdning og forårsage smerte . Døren strækning målrettet musklerne på forsiden af ​​dine skuldre , der har en tendens til at blive for stram på grund af inaktivitet og lange timer af mødet . Medtag døren stræk i din stretching rutine, som du udfører mindst en gang om dagen. Muskler

Døren strækning målrettet pectoralis major , som er den største muskel i brystet. Pectoralis major stammer på din brystbenet og derefter kører op til hver af dine skulderled . Det er opdelt i to sektioner , herunder brystbenet hoved, som er den største del af musklen, og clavicular hoved, som er mindre og ligger ved den øverste del af brystet.
Teknik

at udføre bryst og skulder stræk , stå i døråbningen og løfte armene ud til siden , så de er parallelle med gulvet med albuerne bøjet til 90 grader. Placer indersiden af ​​albuerne mod hver side af dørkarmen , og derefter læne sig lidt frem , indtil du føler mildt ubehag i din skulder kapsel . Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag stretch tre gange . Hvis du ikke har en dørkarm eller hvis rammen er for bred til dig , kan du udføre den strækning ene skulder ad gangen. Stå tættere på den side, du strækker og sæt din albue op mod muren. Vend din krop væk fra din arm for at indlede stretch.

Overvejelser

Du kan lægge vægt på din øvre eller nedre bryst muskel ved at justere højden på som du indstille din albue mod dørkarmen . Hvis du ønsker at fokusere på at strække clavicular hoved på dit øvre bryst , sænke placeringen af ​​din albue på væggen en smule. Hæv albuen på væggen for at lægge mere vægt på den nederste , brystbenslymfeknuderne hovedet af din bryst muskel .
[Dør Skulder Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006861.html ]