Chin -til- Chest Stretch

Sidder ved et skrivebord hele dagen eller sover den forkerte vej strammer ballemuskler af din hals , hvilket reducerer din evne til at bevæge dit hoved og hals. Strækker kan øge fleksibiliteten i disse ballemuskler , slippe spændinger og stivhed. Chin -til- bryst strækning er en af ​​en række strækninger , der er målrettet denne muskel gruppe. Du kan udføre denne strækning som helst, hvor som helst og i næsten enhver position. Kontakt din læge for hyppige eller alvorlige smerter i nakken . Chin -til- Chest Stretch

navnet beskriver perfekt stretch. Du langsomt sænke din hage til brystet og hold stillingen i 10 sekunder eller mere . Som du holde din hage på plads , vil du føle en pull på musklerne løber fra din øverste tilbage til basen af dit hoved. Med hver gentagelse , vil du føle mindre spænding i nakken . Gentag strækket indtil din hals er ikke længere stiv.
A Simple Variation

For at øge effektiviteten af hagen -til- bryst strækning , du har brug for lidt mere kraft på bagsiden af ​​din hals . Du kan acheive dette ved sikringsanlæg fingrene på begge hænder , placere dem på bagsiden af ​​dit hoved, og trække forsigtigt dit hoved mod brystet . Du vil straks føle den øgede træk på dine posteriore nakkemuskler . Intet andet med stretch forandringer; du stadig nødt til at holde din position i mindst 10 sekunder og gentag indtil du slappe musklen.
Stretch hele dagen

daglige perioder med inaktivitet , herunder sidder ved dit skrivebord eller foran fjernsynet eller tage en lur, øger nakke spændinger. Du kan gentage denne strækning i hele din dag til at vende denne stormløb på dine nakkemuskler , men gør det i sæt. For eksempel, hvis det tager fem gentagelser til at frigive muskelspændinger i nakken , gøre strækningen i sæt af fem. Intet siger , men du kan ikke gøre et eller to lange hage -til- bryst strækker hvis stivhed bliver generende.
Andre nyttige Neck Strækker

chin -til- bevægelse af brystet, er ikke den eneste strækning, der hjælper med en stiv hals. Vrid i hoved blidt fra side til side angreb et andet sæt af nakkemuskler , men virker også de fleksion muskler, der løber langs bagsiden af din hals. Denne strækning kræver også en fem- til 10-sekunders hold på hver side for at øge dens effektivitet. En anden hals strækning kræver trykke øret til din skulder , og holde den på plads . Endnu en strækning kræver vippe hovedet bagud for at forlænge forsiden af ​​din hals. Undgå den sidste strækning , hvis du har haft en tidligere nakke skade .
Hoteltilbud
[Chin -til- Chest Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022181.html ]