Skulder Stretch Devices

nå at slukke alarmen , påklædning, kæmning dit hår og giver et knus , åbne din bildør og skubber en indkøbsvogn har alle én ting til fælles: De kræver en fungerende skulder . Skulderleddet har mange muskler , sener og ledbånd , hver med en rolle at spille. Holde denne fælles stabil og strakte giver dig mulighed for at bevare fleksibiliteten , samt forebygge eller rehabilitere skader. Wall
Brug en mur til at strække din skulder.

Den enkleste og billigste skulder strækker enhed er en væg. Står over for en mur og holde din højre hånd op , albuen i en 90 graders vinkel , og din underarm og håndflade røre væggen. Drej dit bryst til venstre , føler strækket på forsiden af ​​din højre skulder . Gentag på din venstre side . At strække bagsiden af ​​din skulder , hold din højre arm helt lige . Ydersiden af ​​din lille finger , håndled og albue bør alle røre væggen i skulderhøjde . Vend din krop til højre. Gentag til venstre. Dernæst greb toppen af ​​en dørkarmen med fingerspidserne , dine arme lige og bredere end skulder bredde fra hinanden. Placer dine fødder længere bag dig den højere du er. Læne dig frem med en lige krop , føler stræk i dine skuldre. Hold alle strækninger i 15 til 30 sekunder.

Bands
Bands kan styrke uden stress, mens stretching.

Bands er en anden skulder strækker enhed . De er ikke så billigt som en mur , men de er tæt på. Pick et band, der kræver rimelig til moderat indsats for at trække . Stå på båndet med begge fødder , mens du holder i håndtagene. Løft dine hænder til , om omfanget af dine ører , og låse dine albuer ved 90 grader med din underarmene vender fremad. Langsomt rotere dine underarme foran dig i en nedadgående position hele vejen op og hele vejen ned 10 gange . Dine overarme skal forblive parallelt med gulvet . Stop i op-positionen . Vedligeholdelse af 90 -graders bøjning i dine arme , bringe dine håndled og albuer sammen foran dig , til midten af ​​dit bryst. Vend tilbage til udgangspositionen. En anden mulighed er at bruge suppe dåser i stedet for bånd ved hjælp af den samme bevægelse.
Sport Bold
Bare bolden under din skulder gør en verden til forskel .

Liggende på en bold , som en ketsjer , tennis eller lacrosse bold, der har nogle giver samtidig bibeholde stivhed , når du lægger din vægt på det, også strækker din skulder. Lie ansigt op på gulvet og placere bolden under din skulder. Løft dine hofter fra jorden med ydersiden af ​​din skulder på bolden. Rul bolden langsomt på tværs af hele din skulder området . Gentag på den anden side. Tilbringe to minutter på hver side . Denne strækning er nyttig, når inddrive fra anstrengende vægtløftning, tunge arm anvendelsesaktiviteter eller som gradvis stretching efter en periode med inaktivitet .
Rotater

rotater er en plastik -enhed du køber til at strække din skulder. Det sikrer, at strækningen er anatomisk korrekt . Du rem enheden til dit håndled , immobilisere din arm til den bedste vinkel . Brug den anden hånd til at flytte rotater i en række forskellige retninger. Den rotater sikrer armen ikke går alt for langt i nogen retning, hvis det er ustabilt , smertefuld eller komme fra en skade . Denne enhed er den dyreste , men det giver dig mulighed for at strække alene i stedet brug for en anden person til at hjælpe dig.
Hoteltilbud
[Skulder Stretch Devices: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000545.html ]