coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsStatic Stretching til din skulder & Bryst
Den dobbelte arm brystet og forreste deltoid strækning arbejder både brystet og forsiden af skuldermusklerne . Interlock fingrene bag ryggen , så dine håndflader ansigt din krop , rette dine arme , og derefter trække dine arme op, mens klemme skulderbladene sammen. Hold dine arme lige hele strækningen . Hvis du ikke har mulighed for at interlock fingrene bag din ryg , kan du placere dine hænder på nederste del af ryggen og presse albuerne mod hinanden .
Single Arm Bryst og Anterior Deltoid Stretch
Du kan også strække både brystet og forsiden af dine skuldre ved at arbejde med en side ad gangen. Stå over for en mur og hæve din højre arm ud til din side , i skulderhøjde . Placer håndfladen af din højre hånd på væggen, holde din arm lige, drej din krop til venstre, væk fra din højre arm. Efter at have holdt de stretch skifte våben til at arbejde din venstre skulder og bryst.
Posterior Deltoid Stretch
For at strække bagsiden af din skulder , krydse din højre arm vandret foran brystet. Brug din venstre hånd til at få fat på din højre arm lige over albuen og trække din højre arm strammere til brystet . Skift arme at strække bagsiden af din venstre skulder. Sørg for, at din arm er stadig foran dit bryst, ikke foran hagen.
Stretching Tips og sikkerhed
Hold dit bryst og skulder strækninger for 15 til 30 sekunder uden hoppende, og gentag hver strækning tre til fem gange . Kun strække til det punkt, hvor du føler en let ubehag ; stoppe, hvis du føler nogen smerte. Altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Static Stretching til din skulder & Bryst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022197.html ]