Aktiv hoftebøjer stretch i en push up position

Pushups er blandt de enkleste endnu mest effektive kropsvægt øvelser du kan gøre , hjælpe med at styrke Pecs, skuldre, triceps og mavemuskler. Når du har styr på det grundlæggende , så prøv nogle variationer, der kan hjælpe dig med at løsne stramme hoftebøjer muskler. Men et ord af advarsel : fordi disse øvelser kræver, at du løfte en af ​​dine fødder fra gulvet , mens i midten af ​​en pushup , de er meget mere udfordrende end din standard sort. Instruktioner
Leg Kick
1

Sæt dig selv i "op" position pushup , holder dine hænder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
2

Sænk din krop ned til "ned" placeringen af ​​din pushup indtil brystet næsten rører gulvet .
3

Flyt din venstre ben ud til siden , for at skabe en 90-graders vinkel mellem dine ben og krop . Deres ben må ikke røre gulvet, og som du gør denne bevægelse , bør du føle din hofte åbning. Hold stillingen i et par vejrtrækninger.
4

Gå tilbage til "op" position , sænke din krop ned igen, derefter gentage bevægelse med højre ben.
Knee Touch
5

Sæt dig ind i " op" placeringen af ​​din pushup .
6

Spænd dine mavemuskler , som du løfter dit venstre ben fra gulvet , bøje knæ og bringe den fremad for at røre venstre albue . Hvis du er mere fleksibel , kan du også prøve at røre knæet til din skulder. Hold stillingen i et par vejrtrækninger.
7.

Bring dine ben tilbage til pushup position , derefter gentage knæ -til- albue bevægelse med højre ben .
trebenede hund
8

Start i "op" placeringen af ​​din pushup , så bøje på hofterne og gå dine fødder lidt frem til at flytte ind i yoga position, " nedadvendte hund. " Tryk dine hæle, håndflader og fingre i gulvet , og holder dine mavemuskler stramt og dine arme , ryg og ben lige . Tryk skulderbladene sammen. Mens dette ikke er teknisk en hip opener , som du gør fra en pushup position , det rekrutterer mange af de samme muskler , og kan være gavnligt for at strække ud hofterne.
9

Løft dit venstre ben fra gulvet så højt som du kan. Ideelt set har du en lang, lige linje mellem dine arme , krop og den forhøjede ben .
10

Bøj venstre knæ og drej dine hofter lidt væk fra det højre ben , så venstre hæl at bevæge sig mod den højre balle . Hold forhøjede foden bøjet og hold stillingen i et par vejrtrækninger. Som du holder , bør du føle en åbning i hoftebøjer muskler.
11

Medbring forhøjede venstre ben tilbage til den nedadvendte hund position , derefter hæve dit højre ben til at gøre det samme strækning .
hoteltilbud
[Aktiv hoftebøjer stretch i en push up position: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022198.html ]