Hip Swing Stretch

Den hip swing strækning er en aktivitet, du kan indarbejde i din dynamiske varme-ups , som udføres , før du begynder en cardio, kredsløb eller vægttræning træning. Strækningen indebærer at flytte din øvre ben omkring i en række forskellige retninger. Atleter bruger hoften swing før praksis og spil for at få musklerne omkring dine hofter varmet op og klar til anstrengende aktivitet. Frem -og Tilbage Teknik

hip swing sker i to separate dele . Du vil svinge dit ben fra frem til tilbage og derefter fra side til side. For at gøre det frem til at bakke segment , står sidelæns på en væg eller en anden struktur , som du kan placere din hånd på at stabilisere dig selv. Stå på ben, der er længst væk fra væggen. Holde dine hofter firkantede og ikke giver dem mulighed for at vride , sving din gratis ben op så langt frem som du kan og derefter straks svinge det så langt tilbage som du kan. Fortsæt på denne frem og tilbage måde, indtil alle gentagelser er færdig. Din krop skal forblive oprejst, og din swingende ben skal forblive lige hele dynamiske stretch.
Side- til -Side Teknik

For at gøre det fra side til side segment af hoften swing, ansigt væggen og placere begge håndflader mod væggen i skulderhøjde . Stå på ét ben . Mens du holder dine hofter firkant på væggen, svinge den frie ben på tværs af din krop så langt som du kan og derefter svinge den åbne væk fra dig så langt som du kan. Fortsæt på denne frem og tilbage måde, indtil alle gentagelser er færdig, og derefter skifte ben.

Fordele

Ved at inkorporere både frem og tilbage og side- til-side hip swing strækninger , vil du målrette alle de store muskler grupper omkring dine hofter . Den fremad -og back -segmentet vil arbejde din hofte flexors på forsiden af ​​dine hofter og hofte extensors , som omfatter din glutes og hamstrings . Den side -til- side -segmentet vil varme op hofte adduktorer , som er placeret på indersiden af ​​dine lår og hofte bortførere , placeret på ydersiden af ​​lårene .
Dynamic Stretching

hip swing strækning bør planlægges inden for en dynamisk warm-up segmentet. Ifølge Dr. Jonathan H. Anning for National Strength og Conditioning Association, dynamisk warmup øger blodgennemstrømningen og kropstemperaturen og vågner op den neuromuskulære system. Når motionister og atleter gøre dynamiske strækninger før deres træning eller konkurrencer , deres muskler udføre bedre. En dynamisk warmup er udstyret med en to-delt struktur , som omfatter fem til 10 minutter af generelle warm-up aktiviteter , såsom jogging , skipping , baglæns løb, hoppe reb og cykling. Hoften swing falder ind under denne del af det dynamiske warmup . Udfør 10 til 20 gynger med hvert ben. Det andet afsnit indeholder specifikke warm- up øvelser , der er beregnet til nøje at efterligne, hvad du vil gøre i din træning eller konkurrence . For eksempel, hvis du vil køre , kan du gøre single - ben bounds .
Hoteltilbud
[Hip Swing Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006888.html ]